Упражнения вкъщи за отслабване

Много хора решават да отслабнете като у дома си, без закупуване на абонамент за фитнес клуб. Това спестява време и пари, но за поддържане на придържане към тези обучения са в състояние да само тези хора, които имат доста силна воля. Ако сте сигурни, че правите по рамото, че е необходимо да се мисли предварително в момента тренират програма да се включат основните упражнения у дома за загуба на тегло.

Прости упражнения за отслабване у дома

С оглед на факта, че зад вас, няма да се гледа треньор, който би могъл да ви кажа, че правите нещо нередно, трябва да изберете сравнително проста и познати упражнения. Ние предлагаме на комплекса, който ще включва основни упражнения за всички проблемни области. Списъкът ще включва:

1. Общият тренировка за ставите.
2. Кардио упражнения (налични у дома въже за скачане).
3. Клекове за задните части.
4. Lunges за красиви крака.
5. Упражнения за пресата за момичетата (у дома, можете да използвате обикновен обръч на улицата - хоризонтална лента).
6. Pushups за гърдите си.

Упражнения за жени у нас е необходимо да се извършва редовно, поне 3-4 пъти в седмицата. Само такъв подход ще ви позволи да всъщност отслабнете.

Упражнения вкъщи за отслабване

Помислете предложената мини-комплекс с повече подробности. Той може да извършва сутрин, така и вечер, по-важното е, че не веднага след хранене или непосредствено преди хранене.

1. Загряване на ставите. Извършване на тиган и наклона на главата, завъртете ставите на китките, лактите, раменете, глезените, коленете. Намачкайте на тазобедрените стави и е наклонена напред и назад, за да тренировки на гръбначния стълб.
2. Сърдечно. Вземи въжето и скочи на всеки метод за 5-10 минути. Ако не можете да го направите без почивка, направете периодично, по време на който на прехода към една проста стъпка, но в никакъв случай не спират.
3. следвам клякам със силен отвличане на задните части на гърба. Когато максимално ниска позиция в ъгъла на коляното трябва да е 90 градуса. Направете 3 серии по 15-20 пъти.
4. Извършване на класически нападки. Краката могат да бъдат променяни в скок, тя ще се увеличи потреблението на калории. Направете 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
5. Кръста и пресата е отличен обръч, по-добре - претеглени. Включете го за 10 минути във всяка посока. Ако сте на улицата, по-добре е да се направи един класически кът с прави крака (вдигане на крака на ВИС). В този случай, трябва да извършите 3 серии от 10-15 повторения.
6. Извършване на класически лицеви опори: 3 серии от 5-15 пъти.

След като комплексът е желателно да се направи стандартен банер, за да сведе до минимум болки в мускулите след тренировка.

Видео: Как да отслабнете бързо у дома! Тренировки за фитнес загуба на тегло

Видео: как да отслабвам за месец | изгаряне на мазнини тренировки за Отслабване | Упражнение за дома

Видео: Упражнение за отслабване у дома [тренировка | Независимо дали под формата на]