Набор от упражнения за отслабване у дома

Набор от упражнения за отслабване у дома - това е удобно, спестява време и пари, но това е трудно от психологическа гледна точка: ако липсва силна мотивация, това е малко вероятно ще се съобрази с графика. Това изисква значителна или гол, или желязо воля.

График упражнения у дома

Къща програма за млади жени, обучение започва с графика. Това скоро бихте могли да видите резултата - красив, силен и тонизирана тялото, трябва да се вземат от три до пет пъти в седмицата. Така например, в понеделник, сряда и петък, или всеки ден сутрин, с изключение на почивните дни.

Графикът трябва да бъде удобно за вас време, и най-важното - уроците трябва да бъдат редовно. Ако работите усилено върху тялото ви е твърде активна, хвърляйки класове, ефектът ще бъде минимален.

Как да си направим програмата за фирмено обучение?

Упражнения за практикуване у дома трябва да бъдат избрани въз основа на целите си. Въпреки това, много малко хора се грижат за фигурата просто ей така - най започнем да се справяме с тях, само когато е време да се откажа от излишните килограми или коригира стойността.

1. Програма за упражнения за отслабване у дома трябва да включва най-малко 30 минути аеробни упражнения (бягане на място, скачане на въже, активен танци) и не по-малко от 30 минути на мощността на товара (упражнения с гирички у дома, или опции като лицеви опори, клякания, напади, усукване тежест пръстен и т.н.). Този баланс позволява на програмата да се упражнява, за да отслабнете като у дома си, а не само изгаря мазнините, но и насърчаване на образуването на мускулна маса, което в крайна сметка прави фигурата стройна и стегната. Комплексът е полезно да се включи кардио упражнения, но у дома могат да бъдат показвани в точното темпо само в присъствието на преподаватели - бягаща пътека, степер или велоергометър, тъй като те включват висока интензивност на физическата активност.
2. Програма за тяло тон включва упражнения за жени, които се стремят да направят дома си по-привлекателна тялото: ръце силна задника - стегнатите и кръгли гърди - повдигната, коремът - плосък и бедрата - затегнати. Тези упражнения са страхотни лицеви опори, коремни преси с дъмбели, клек сумо прости усукване отклоняване крака обратно в изправено положение (за задните части), както и други опции. Важно е не само да се изработи проблемното място, но също така и да се даде на натоварването на цялото тяло: в този случай, мускулите ще се развиват по-интензивно. Това може да включва и упражнения с щанга или bodibarom дом, който ще ви помогне в най-кратко време, необходимо за получаване на мускулите, което дава подрязването на тялото и привлекателна.

програма за обучение къща трябва да бъде проектирана така, че веднъж на всеки 2 седмици минаха или увеличаване на товара, или - броят на подходи. Когато прецените, че през целия си нормално и да правите много лесно, тялото ви престане да се напряга и да растат, което означава, че напредъкът няма да бъде.

Освен това е важно да се помни режима мощност: 2 часа преди тренировка и 2 часа след това има само протеинови храни, в противен случай тялото няма да съборят мазнините в тялото, и Той се възползва от калориите, получени от храната.

Какви упражнения можете да направите у дома?

Сложните упражнения у дома могат да включват абсолютно всяко упражнение, от прости до сложни. Основното, което от време на време да се замени този, от друга страна, по-силна от изтегляне на една мускулна група и след това от друга страна, непрекъснато да се развива тялото си.

Каквато и да е мощността на товара и да изберете, че е важно да се помни, че физическите упражнения, за да отслабнете като у дома си - е, преди всичко, тичане на място и въже за скачане. Тя е преди всичко мярка можете да вземете срещу мазнините на корема, бедрата и фланговете. Ако ги пренебрегваме, ще получите тежък преса, неусетно, безопасно скрити под слой от мазнини.

Видео: Набор от упражнения за бърза загуба на тегло в домашни условия.

Видео: Упражнение за отслабване у дома [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Набор от упражнения за отслабване у дома всеки | Кой помага да отслабнете

Видео: Набор от упражнения "интензивна трансформация" | Фитнес у дома с Катрин Buida