Табата система

обучение конкуренция зали сега не може да се създаде един нов и обещаващ система Табата. Основният начин за Табата е, че около 10 минути на специално разработени интензивни програми за обучение могат да заблудят много повече мазнини, отколкото дълга тренировка с желязото.

Изобретателят на този метод през 1996 г. е бил японски д-р Изуми Табата и изследователи на Националния институт по фитнес и спорт в Токио. Проучването установи, че протоколът Табата прави повече за окачване аеробен капацитет от часове за обучение, като издръжливост. Освен обичайните уроците на платформата на крачка да отстъпи в сравнение с японските гимнастика. Система съгласно тънък Табата по-лесно, тъй като изгарянето на мазнините след всяка такава тренировка трае няколко часа.

Методология Табата

упражнение техника е, че трябва да се направи 8 групи от едно упражнение, скоростта на изпълнение трябва да бъде толкова силен. Прекъсвания трябва да е с продължителност не повече от 10 секунди, те се доближава най-малко 20 секунди. По време на изпълнението на всяко упражнение трябва да бъдат изложени "изцяло". Това зависи от тази степен на изгаряне на мазнини след тренировка от Табата система. Също така, на японския лекар се оказа, че дори четири минути на обучение в системата се отразява на фигурата е много по-добър от час тренировка във фитнес центъра.

Табата протокол за жени

За жените, този вид обучение, подходящ перфектно - не много, а максималният ефект. Но не всички жени могат да дойдат Табата упражнения, просто защото там е много висока умора на тялото. И ако вие сте физически слаби и не са готови за такива видове обучение, по-добре е да се направи по-малко активни спортове.

Табата протокол за отслабване изисква правилния избор на упражнения. Вие също трябва да се вземат предвид и други фактори:

• целта на обучението;
• издръжливост;
• максимално използване на мускулите;
• мускули готовността в тялото си до физическа работа.

Всички упражнения трябва да бъдат избрани строго индивидуално и да бъдат сигурни, да се вземе предвид позицията на по-горе. Табата система за загуба на тегло не използва всички упражнения, които могат да се извършват, например, да се аеробика или друго съдържание за обучение. По-приемливо за протокола Табата може да бъде дърпане и лицеви опори, можете също да се възползват от някои упражнения с щанга, въпреки че жените може да се остави само на врата или да го замени с bodibar. За разнообразие, можете да се обърне внимание на всички видове коремни упражнения. По-долу е най-добрият набор от упражнения Табата протокол:

• клякам;
• кардио по пътя на велосипед или;
• натиснете левия и десния крак (заместник);
• скачане последователно повдигане колене;
• тичане на място с вратовръзка обратно пищялите;
• вдигат летвата над главата си;
• лицеви опори.

Табата участват в диетата може да бъде у дома, по-голямата част от представителките на нежния пол отдавна са изучаване на изкуството на Табата видео курс от програмите за интернет или телевизия (по един от следните четири минутна тренировка, можете да видите тук). И за да се намаляване на телесното тегло от Табата система се нуждаят от постоянно да бъдат разгледани по график. Например, ден след ден, или два пъти на ден.

Преди обучение определено трябва прекарат малко загряване, за да донесе на мускулите в тонус. И ако никога не сте правили на Табата система, първоначално трябва да се консултирате с кардиолог, защото системата има един, но доста тежки Противопоказания - пациенти със сърдечна недостатъчност, за да се занимават с този вид обучение е строго забранено.

Видео: изгаряне на мазнините тренировка за Табата система [Фитнес приятелка]

Видео: изгаряне на мазнините тренировка за Табата система [тренировка | Независимо дали под формата на]