Табата за отслабване

Табата отслабване посока прищявка на обучение, който дойде с японски лекар преди около 20 години. Тази дейност включва изпълнението на упражнения за определен период от време с висока интензивност, кратка почивка и повторете комплекс. Японски учени са провели изследвания, които са показали невероятни резултати. Оказва се, изгаряне на мазнини

Табата е същността на системата е, че човек се занимава с определени кръгове, които траят точно 4 минути. По това време, той включва 8 групи от 20 секунди. упражнения и 10 секунди. на почивка. Ежедневно може да изпълнява до 8 такива кръгове. Много от тях са ангажирани с е фактът, че за такъв кратък период от време, можете не само да отслабнете, но и изграждане на мускули. Обучението трябва да е не повече от 3 пъти седмично, така че мускулите са в състояние да се възстанови.

Табата протокол плюсове за отслабване

Тези тренировки са станали популярни, поради големия брой предимства:

• Няма нужда да прекарват много време за класове;
• първите добри резултати могат да се видят в рамките на един месец от редовната физическа активност;
• Табата не изисква специално оборудване и голяма площ;
• можете да се отдадете без помощта на треньор;
• Той е подходящ за жени, така и мъже на всякаква възраст.

Основи тренировка

Японската система на загуба на тегло Табата протокол е привлекателна, тъй като можете да изберете вашите собствени упражнения за практикуване. За да се постигне максимален ефект, трябва да изберете тези опции, които използват най-голям брой мускули. Например, лицеви опори, клякания, скокове, обратни лицеви опори, преса, напади крака, огъване с теглото и др. Дайте на привилегировани упражнения, които са насочени към коригиране на най-проблемните зони на тялото. За да проверите правилността на избора на един експеримент. Ако в рамките на 20 секунди. бихте могли да направите 8 и повече повторения, упражнението е подходящо за Табата система.

метод Отслабване Табата Това означава, че една малка обучение преди разгръщането. Трябва да се вземат кърпа, за да избършете и бутилка с вода, за да бъде в състояние да утолят жаждата си в интервалите. В допълнение, е необходимо да има таймер, който ще ви помогне да управлявате времето и да не се свалят дъха си за брой. Можете да изтеглите таймер видео, и го включва в компютъра си или на телефона. Като алтернатива можете да изтеглите музикални сигнали задание за 20 и 10 секунди.

Зареждането Табата диета трябва да започне с топло-нагоре, за които можете да изберете всяко упражнение :. Махи ръцете, краката, кръгови движения на главата, клекнал, огъване и т.н. За първи път обучението се препоръчва да се проведе в един спокоен ритъм, за да свикне с и да се чувстват влиянието на технологиите върху тялото. Сесия трябва да се проведе на такава схема:

• 20 сек. Ние трябва да се справят с максимална интензивност;
• 10 сек. да си вземе почивка, но не повече, тъй като мускулите не се охладят;
• на друго упражнение в продължение на 20 секунди, пауза и др.;
• Ние извършваме всички в рамките на 4 минути, а след това прави минутна почивка, и се пристъпи към нов кръг.

Противопоказания

Методи за отслабване Табата, въпреки огромния брой предимства, тя има и няколко недостатъка:

1. Ако никога не сте играли спорт, след това незабавно да започне интензивно обучение е невъзможно. Започнете с факта, че в рамките на месец, за да изпълнява ежедневните сутрешни упражнения.
2. Ако имате проблеми със сърцето и вестибуларния апарат, преди да започнете да упражнява трябва да се консултирате с Вашия лекар.
3. Изоставят сесии на системата Табата струва ли си, ако имате сериозни проблеми със сърцето

Видео: Табата отслабване. Изгаряне на мазнини тренировка за дома [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Табата # 2 или как да отслабвам в 4-та минута. на ден