Гимнастика Табата

Разбира се, вие отдавна са планирате пътуване до салона, и си купих най- модерен анцуг

Японските гимнастика Табата - система за намаляване на теглото, специално създаден за тези, които искат да губят тегло, но по-скъпи лични време.

Табата за гимнастика, ще имате нужда от мат, лист с химикалка и таймер. След всяка култура, гимнастика Табата записвате резултатите си - това е един от начините за мотивиране и събуждане духа на хазарта. Продължителността на всяко упражнение за 20 секунди - за това и се нуждаят от таймер, почивка между упражненията - 10s. След всяко упражнение, запишете броя на повторенията за osilennyh собствени статистика.

Целият комплекс на гимнастика протокол Табата Тя трае само четири минути - това може да бъде добра за винаги заети хора на XXI век. Но усещането след четири минути ще усетите със сериозни - като че ли един час otpahal във фитнес залата.

Комплексът гимнастика упражнява Табата

1. Работещи на място - хвърля се коленете му възможно най-високо и да се опитаме да ги протегна ръце пред себе си.
2. Burpee - ние скочи, за да спрете да лежи, пресоване, скочи на краката до ръцете, с един скок на дърпа тялото си и да продължи изпълнението му е лесно да се спре лъже, движейки се от една фаза в друга без прекъсване.
3. Легнете на пода, десния крак удължен, наляво огънат под коляното. На издишайте, повдигнете десния крак и да достигне за тялото и ръцете си.
4. Burpee - повторете упражнението 2.
5. Повторете това упражнение 3 до левия крак.
6. Burpee - повторете упражнението 2.
7. Връщам се обратно - да лежи по корем, крака нагоре срещу някаква подкрепа (например, диван), с ръце зад главата си започваме, идващи от тялото от пода докато издишате.
8. Burpee - повторете упражнението 2 при максимална скорост.

Видео: Табата упражнения

Видео: System "Табата"

Видео: Табата # 4 или как да отслабвам в 4-та минута. на ден