Интервал на обучение

По всяко време, красивата половина от човечеството би искал да бъде още по-красива. И ако по-рано, че е достатъчно за модерни съоръжения, така че красивите прически, но сега всички момичета искат да имат най-спортна фигура. Защото пътищата и как да го получи, не се брои. Ние не разполагаме с време, за да мине през вълни от масов увличане йога и пилатес като нова атака - интервални тренировки Табата. Нека се опитаме да разберем какво е това и защо ние трябва. Да започнем с това, ние трябва да разберем, какво представлява интервални тренировки.

Смисълът на интервални тренировки се редуват мощност и аеробни упражнения. Такъв подход дава възможност да се използват всички мускули на тялото. А освен това, той укрепва сърдечно-съдовата система. Основният принцип на интервални тренировки се редуват интервали от ниска и висока степен на физическо натоварване. В повечето случаи, степента на натоварване се определя чрез измерване на сърдечната честота. време за почивка трябва да е равно на времето, прекарано на сесия. По това честотата на пулса не трябва да бъде по-ниска от 40-50% от максимума (максималния пулс се изчислява като 220 минус възрастта в години). Програмата на интервални тренировки може да бъде различен, винаги само 1-2 упражнения групи. Активната фаза на интервални тренировки могат да включват бягане, както в стадиона и на пътечката за бягане. Също така в програмата на интервални тренировки може да включва часове по велоергометър или аеробика. И безспорно предимство на тези изследвания е, че повечето експерти смятат, че интервални тренировки за отслабване е много по-ефективно от стандартното обучение, тъй като те позволяват да се изгарят повече калории. Не забравяйте обаче, интервал метод на обучение е свързано с клас по този начин в продължение на около 3 седмици в един ред, а след това се върнете към рутината на тренировка за 5-8 седмици. Също така, трябва да имате предвид няколко точки. В началния етап на обучение, нека интензивна фаза ще бъде малко по-къса от отпускане на фаза. Това ще даде възможност на организма да свикне с нов вид обучение, както и за да се избегне ефекта на "изкован" мускули. И дори ако не го направите с личен треньор, оптималният брой на случаи на всеки тип натоварване е около 5-10. Вече не.

интервални тренировки Табата

Табата Интервал на обучение - това е вид интервални тренировки. Основните характеристики на програмата са, както следва: тренировъчни цикли се състоят от 4-та минута, като всеки цикъл - последователност от 8 упражнения. Почивай време между циклите - 10 секунди. Предимствата на интервални тренировки Табата вярно, че не е задължително да ги извършват, за да посетят фитнес зали, можете да правите упражненията у дома. Класически упражнения за такова обучение са:

• клякам;
• дръпне напред и назад hvatom-
• лицеви опори;
• обрат - легнал по гръб, краката свити в коленете и държат на теглото.

Хипоксично интервални тренировки

Може би, когато търсят информация за интервални тренировки можете да се препънат по такъв израз като хипоксия интервални тренировки. Това не е специален комплекс от упражнения, а по-скоро да допълва всяко физическо обучение, се препоръчва от много експерти. Тяхната същност е променлив вдишване на въздух с намалено съдържание на кислород (аналогов планина) и въздух обичайно за пациента. Курсът на интервал от хипоксия обучение обикновено се предписва за хронични заболявания като пептична язва, астма, диабет и много други. Също така, интервал хипоксично обучение лечение на затлъстяване, безсъние и депресия.

Видео: Как да изгаря мазнините бързо? Интензивен интервални тренировки с скокове

Видео: Интервал на обучение урок 6

Видео: изгаряне на мазнини, интервални тренировки, без симулатори

Видео: Интервал на обучение с Майкъл Reutov УРОК 3