Интервал бягане

Ако се стремите да се развива издръжливост, за укрепване на сърдечно-съдовата система и да губят тегло, интервал бягане ще ви осигури бърз постигането на тези цели. Същността му се състои в редуване на натоварване. Един период от време се сблъскате с тих темпо, а в следващия - в ускорен режим за ограничаване на скоростта им.

Интервал бягане за отслабване

Това допринася страхотно кардио загуба на мазнини, и то може да се извърши на улицата, ако времето позволява. Интервал на обучение на бягаща пътека в фитнес клуб не може да бъде по-малко от ефективна. Съществуват няколко вида на интервал бягане:

• Интервал спринтове;
• повторна;
• темпо работи.

Интервал спринтове отлично развива издръжливостта и помага да се подобрят резултатите си в скоростта. Цялата гама е разделена на секции, някои от които се движат бавно, като част от нейните граници. Дължина сегменти определят за себе си, най-напред може да бъде кратко разстояние от 100-200 метра. Постепенно увеличавайте дължината им. В класическата дистанция обучение може да достигне до два километра. Броят на повторенията и определяне на техните чувства.

Повторно изпълнение се различава с това, че се използва за дълги разстояния в 1-4 километър. Сегментът е необходимо да изпълните напълно полагане. След това време, тя осигурява за възстановяване на дишането и сърдечната честота около 120 удара в минута. След разстояние почивка отново се преодолее с висока скорост.

И накрая, темпо работи. Този интервал метод на обучение се основава на преодоляване на големи парчета почти при максимална скорост, с всяка следваща "скорост" сегмент на натоварването се увеличи, а вие трябва да се опита да мине през по-бързо в сравнение с предишните. Между тях е дадено време за почивка. Това е един от най-изтощителни, но ефективни методи за подобряване на тяхната издръжливост.

Интензивна интервална тренировка: обучение.

Интервал работи накъсано или сърце дава повишено натоварване го кара да се развива и да се адаптира към новата подобрена режим. По този начин можете укрепване на цялото тяло, както и харчат много енергия и в същото време изгарят излишните мазнини. Въпреки това, такова интензивно обучение е необходимо да се подготви организма. За да направите това, започнете с класически работещ на дълги разстояния, постепенно увеличаване на разстоянието и скорост на движение. След като смятате, че сте съвсем спокойно може да се справи с големи разстояния при добра скорост, започнете интервални тренировки.

И не забравяйте, в края на краищата не е нужно да се забави драстично постепенно посетите джогинг, спокойно дишане, и едва след това - една стъпка. Ще забележите, бързо как да се подобри вашето благополучие благодарение на такова обучение.

Видео: Интервал за бягане за отслабване [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: отслабване бягане Интервал Run 5-то издание на Run за отглеждане тънък Интервал серия

Видео: Интервал за бягане за загуба на тегло. Работещи сутринта, за да отслабнете.

Видео: Интервалите 5x1000 на стадиона. Интервал вървят.