Максималната изгарянето на калории

Всяка една от трите програми се извършва веднъж седмично, просто се три тренировки на седмица. Ние препоръчваме да се занимава с един или два дни. Между кардио изпълнява комплекс от упражнения за всички групи мускули в тялото си.

Тези три програми са включени загрявка и да се охладят, но до по-голяма сила, ние ви препоръчваме да правите упражненията Разтягане на мускулите преди и след обучението.
Предпочитам неблагодарна, степер или ellepticheskomu симулатор, тъй като всички те допринасят за по-правилно крака и задните части. В допълнение, те ви позволяват да регулирате ъгъла и устойчивост, дори по-добре помага да се изхвърлят излишните килограми и да се отърве от излишните гънки.
Ако не планирате да прекарате времето си във фитнеса - това няма значение, можете успешно да използвате софтуера на улицата. Когато точка в програмата за увеличаване на наклона или съпротива, това означава, бягане или ходене нагоре или по неравен терен.

Програма за намаляване на обема на задните части и увеличаване на енергийния потенциал

Просто трябва да се определи трасето на тренировките си в условията на града. Ако искате да ускорите резултатите четвърти път кардио: започнете с загряване, след това в продължение на 45 минути, занимаващи се с интензивността на ПЕИ 5-6 в края на краищата, направете изстине и стречинг упражнения. ION - е индивидуална преценка на натоварването да се определи интензивността на вашата тренировка. Използвайте следните данни.
Когато ION -1-2 - натоварването е много лек, може да поддържа разговор, без никакъв проблем.
Когато ION -3 - товарът е светлина, разговорът с минимални усилия.
ION 4 - умерено лек, можете да се разговаря с малко напрежение.
ION 5 - умерен, трудно да се каже.
ION 6 - умерено висока, разговорът отнема много усилия.
ION 7 - висок, това е трудно да се каже думите.
ION 8 - много висока, като се има предвид разговора с максимално усилие.
ION 9-10 - връх, вие по принцип не може да се говори.
За по-пълно определение, използвайте сензори симулатори, които показват на сърдечната честота.
Първата програма ще ви позволи постепенно да се зарежда организма с енергия, прогонен от летаргията и развитие на издръжливост.
По време на кардио задължително допълнително напряга задните части, които ще се увеличат в резултат на обучение.
За 30 минути средно, ще загубите около 300 калории.
След 4 минути загрявка работи с ION 7, след 2 минути с ION 4. Повторете този цикъл три пъти. Ако решите неблагодарна, на ъгъла на - 2%, други треньори работят с устойчивост 6-8.
Ако искате да се продължи работата по задните части, а след това да работят до благополучно малко по-интензивно (увеличаване на резистентността или ъгълът на наклона).

Зареждане на батерията
загряване
3 минути, ION 3
0% наклон или съпротивление 1-5.
основният цикъл
4 минути ION 7
2% съпротивление наклон 6-8 минути 2 ION 2
интензивността се контролира от скоростта:
4-минутни интервали - горе-
на 2 минути - долу.
4 минути 7 ION
2 минути ION 2
4 минути 7 ION
2 минути ION 2

укрепване на задните части
2 минути ION 8
увеличаване наклон / устойчивост
Милионминути 6 ION намали наклон / устойчивост
2 минути ION 8
засечка
4 минути ION 3
наклона на 0%, съпротивлението 1-5

ние се горят калории
След загряване фаза "Получаване" стъпка на темпото, стабилизиращи импулс.
На основните етап алтернативни две-минутни интервали с висок интензитет с умерено ION 8 с ION 5. Повторете 4 пъти. На бягаща пътека зададете ъгъла на наклона на 2%, а от друга ниво симулатори съпротива - 6-8. В етап укрепване хълбока увеличаване на всяка минута наклона на резистентност или успоредно на намаляване на скоростта, така че индексът е стабилен позоваване напрежение.
За 30 минути средно, ще изгори малко повече от 300 калории.
загряване
3 минути ION 3
0% наклон, устойчивостта - 1-5.
обучение
3 минути ION 6
2% съпротивление наклон - 6-8,
увеличаване на скоростта.
Главната сцена
2 минути ION 8
без да се променя наклона / съпротива, на 2 минути работят ускорени, на 2 минути - в забавен каданс. 2 минути ION февруари 5 минути ION 8
2 минути ION 5
2 минути ION 8
2 минути ION 5
2 минути ION 8
2 минути ION 5

укрепване на задните части
Милионминути ION 7-8
всяка минута леко увеличаване на писта / съпротива, забавя темпото. Милионминути ION 7-8
1 минути 1 минути 7-8 ION ION ION 1 минути 7-8 7-8
засечка
3 ION 3 минути 0% наклон, съпротивлението 1-5.

Намаляване на обема на бедрата
След затопляне постепенно намалява интензивността докато увеличаване на наклона или импеданс. Пълна първичен стъпка тридесет секунди ускорение, което увеличава мускулен тонус и стабилност на сърдечно-съдовата система на товара. Повторете всичко отначало. Ако сте избрали неблагодарна, започнете с наклона на 2%, от друга ниво симулатори съпротива - 6-8. Чрез увеличаване на съпротивлението на наклон или скорост намалява.
На етапа на укрепване на задните части, ангажирани с максималната възможна стойност за вас, за да наклоните или съпротива. Алтернативен умерено натоварване, когато ION 4 на по-високо ION 6. Тя трябва да се поддържа постоянна скорост, като тази стъпка не е свързано с отдих и почивка.
За 30 минути на обучение средно, ще загубите до 300 калории.
загряване
3 минути ION 3
0% наклон, устойчивостта - 1-5.
Главната сцена
4 минути 7 ION
Задайте наклон от 2%, съпротивата 5-6.
Постепенно тя се увеличи.
Преди интервал от 30 секунди.
за намаляване на наклона на 0%, устойчивостта на 1-5.
3 минути ION 6
2 минути ION 5
30 секунди PEI 8-9.

укрепване на задните части
2 минути ION 4 максималния възможен наклон или резистентност
30 секунди ION 6-7
2 минути ION 4
30 секунди ION 6-7
засечка
3 минути ION 3
0% наклон, устойчивостта - 1-5.
Тази програма може да бъде повишена допълнително чрез добавяне на набор от упражнения за краката и задните части.
Ние също предлагаме съвет към вас един от най-добрите професионални fitnessistok света. Съвет за тези, които вече имат някакво ниво на физическа подготовка.
За да направите краката си тънък и бърз, прилага следната програма за обучение. Дайте краката си силна мощност натоварване веднъж седмично. Тренирайте, както се казва, за да паднат, за да най-силна умора. Но само веднъж седмично.
Един ден по-късно, се радват на спринт план (по-добре да го направя на стадиона). Най-малко 6-10 пъти чупене на разстояние от 100 метра с най-високата скорост, с която сте способни. Два дни по-късно, се радват на подскача натоварване на краката, за около един час. С такова обучение след 3-6 седмици на краката си ще станат неузнаваеми красива.

Видео: Супер комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини с Кати Смит

Видео: HIIT - висока интензивност тренировка за изгаряне на калории [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Изгорете 300 калории за 15 минути у дома !!