Степер за дома

Мнозина вярват, че да има бягаща пътека у дома - това е скъпо, неудобно, заемат много място и като цяло безполезни. Въпреки това, ако сте сериозно реших да направя, че тялото му е много по-лесно, след като да си купя степер за дома, а не всеки месец, за да се разпределят средствата за скъпоструващи абонамент за фитнес клуб. Освен това, ако е необходимо да посетите време на фитнес, плюс което трябва да получи, за степер е винаги там, и можете да се справят с, докато гледате любимите си филми!

Фитнес уреди за дома: Stepper

Stepper дома - това е може би най-добрият вариант. Това не отнема толкова място, колкото велоергометър, без шум, подобно на бягаща пътека, а също така използва много мускули. Името му идва от думата етапа на английски език, което в превод означава стъпка - това обяснява какво симулатора: го правите, можете симулират ходене нагоре по стълбите. Себе си като степери се предлагат в различни форми:

1. степер. Това кардио упражнения машина има две педали, която позволява да се симулира ходене по стълби и специални парапети за баланс. С помощта на релсата е удобно да държи тялото в леко наклонена напред позиция - по този начин тя трябва да бъде при упражняване на степер.
2. Mini Stepper. Това е - най-достъпните и най-компактния версия на симулатора. Тя се състои само от един чифт педали, които ви позволяват да се симулира ходене нагоре по стълбите, а на малък екран, който показва най-различни показатели. Предимства на този симулатор е на ниска цена - около $ 70, както и малък размер, който ви позволява да се побере във всеки дом степер. Ръцете могат да вземат упражнения с експандери и за постигане на по-интегрирана балансиране на натоварването.
3. елипсовидна степер. При този вариант не имитация ходи нагоре по стъпалата и краката, които се движат в елиптична траектория. Това дава възможност да се постигне най-голямо влияние на обучение за основните мускулни групи, като ще бъдат ангажирани в пищяла, бедрата, хълбоците, натиснете и мускулите на раменете, ръцете, гърдите и дори на гърба. Такъв професионален степер позволява движение, в което подножието постоянно се наведе, което позволява минимално натоварване на ставите на краката. Освен това, такъв симулатор може да се практикува в две посоки - напред и назад, което позволява различни мускули, участващи в проекта.

Този симулатор е посочена като кардио, защото стъпкови голям влакове на дихателната и сърдечно-съдовата система, увеличаване на издръжливостта.

Кои мускули работят, когато се прави степер?

Когато става въпрос за елиптична степер - този модел, както е споменато по-горе, включва всички мускули на тялото в различна степен, както и промяна разпределението на товара може да бъде една крачка напред или назад. Класически и миниатюрни версии на повечето от товара дава на пищялите, бедрата и задните части, както и пресата.

Как да се справят с по степер?

За да се постигне най-бърз и забележим ефект върху тренировка на степер трябва да бъде ежедневно или отнеме поне 4-5 пъти в седмицата. Ако се ангажират с по-рядко, ефектът ще се увеличи много бавно, което означава, че мотивацията ви ще изчезне - защото, когато видите, че работата не е напразно, че би било желателно да се трудим!

Ако използвате степер, за да отслабнете, упражнения трябва да бъде най-малко 30-40 минути. Въпреки това, за първи път ще бъде трудно да се направи, дори и за известно време, така че може да се раздели на времето на два подхода: 15-20 минути сутрин и същ - вечер. В този случай, загуба на тегло, ще бъде в състояние да използват вас степер много по-бързо!

Ако използвате степер за задните части, бедрата или кълки, 20-30 минути на ден е достатъчно, за да предизвика мускулен тонус и да направи фигурата по-апетитна и привлекателна.

Видео: Преглед на мини-степер Body Sculpture BS-1122

Видео: Trainer Начало Сърдечно Twister (Сърдечно Twister). степер

Видео: Рехабилитация Юрий Zhidchenko. Степер за дома. Рехабилитация след инсулт. Стъпкови + 4 седмици