Загряване преди тренировка във фитнеса

С цел да се упражнява, за да бъде ефективен и възможно най-безопасна, е необходимо да се започне с подгряващо мускули. Загряване преди тренировка мощност позволява да се подготвят мускулите и ставите на скелета на натоварването идва. Налице е също така обучение на сърдечно-съдовата система. Това са само някои предимства на загрявката преди силова тренировка.

Загряване преди тренировка във фитнеса

Обучители препоръчват упражнения за разтягане сами да избират, като се вземат предвид физиологичните способности. Има три основни вида тренировки:

1. Общо - е насочена към затопляне и обучение на цялото тяло и тялото.
2. Специално - използва се, преди да извършвате определени упражнения.
3. Стречинг - помага разтегнете мускулите и подобряване на подвижността на ставите.

Най-често спортисти прекарват само обща загрявка преди тренировка. Той препоръчва да се започне с аеробни упражнения, които позволяват тонус на организма, подобряване на кръвообращението и дишането. В салона можете да работите на бягаща пътека, велоергометър или въже за скачане. След това трябва да отиде да изпълнява прости упражнения за определена мускулна група. Например, ако обучението е насочена към разработване на бедрата и задните части, а след това трябва да направите следните упражнения: различни Махи, както изправяне и в легнало положение, клякам, напади и други.

Набор от упражнения за тренировка трябва задължително да включва отсечката. Трябва да се започне с по врата и се движи надолу с помощта на тези упражнения:

1. Уверете се клатушка и ротационни движения на главата.
2. Ръчно затягане на замъка и да дърпа, без да вдигате крака от пода.
3. Да бавни писти в противоположни посоки, за да се простират на мускулите на гърба и корема. За да се подобри допълнително разтягане рамо плъзгане.
4. мускулите на краката, за да помогне участък напади напред, настрани и назад.

Видео: Загряване преди тренировка във фитнес залата. кардио

Видео: Загряване преди тренировка във фитнес залата. Набирания с тежести.