От кои части на тялото, е необходимо да се започне загряване?

Загряване е важна част от всяко упражнение. Много хора забравят за него и да направи сериозна грешка, тъй като ви позволява да се подготвят на сърдечно-съдовата и нервната система на натоварването, както и топлина мускули

Как да се затопли?

Обучение в обучението трябва да продължи най-малко 10 и най-много 15 минути. В края на човека е да усетите топлината в мускулите и пот се появи на тялото му. Мнозина се интересуват, от кои части на тялото е необходимо да се започне една тренировка, тъй като в този процес е важно да се спазва определена последователност. Така че, още от самото начало на врата и постепенно се придвижи надолу към краката.

Какви са упражненията е правилното загряване:

1. Neck упражнение е идеално кръгла въртене на главата в двете посоки. Иначе можете да направите напред завои, назад, наляво и надясно. За да разтегнете мускулите на гърба, трябва да се огъват главата си бавно напред и докосна гърдите, спирайки в тази позиция в продължение на няколко секунди.
2. Затоплете ръцете, извършвани с помощта на кръгови движения на частта от тялото, и ръцете трябва да бъдат сгънати и закрепва към страните на тялото. Все още можете да поставите ръцете си на раменете си, а също и за извършване на ротационни движения в двете посоки.
3. За затопляне на лактите трябва да се разтвори ръце в страните и да се върти на предмишниците наляво и след това надясно.
4. За да протегне ръцете си, ще трябва да ги компресирате в юмрук и да извършва въртеливи движения.
5. За затопляне на мускулите на гърба, трябва да изпълнява различни писти и завои. Можете също така да се мотае за известно време в бара, което прави въртеливо движение.
6. Сега е необходимо, за да разбера как да завърши тренировка, и какви упражнения, подходящи за краката си. Можете да Скачане на въже или до изчерпване на място. Отлични доказани клякам, напади и люлки.

Това е само един малък списък на най-често срещаните и упражненията, които са подходящи за всяка част на тялото топло.

Видео: Йога Основи тренировка от подхождам в 90 Кои мускули трябва да бъдат обучени за дълго време е на краката си

Видео: обучение за начинаещи - начинаещи тренировка (Русия)