Загряване - гаранция за здраве

Преди всяко упражнение, което трябва да се затопли. Дали това е сутрешни упражнения класове в спортни зали, фитнес, аеробика, бягане, задължителен е набор от упражнения, за да се затопли, средната продължителност на което е три до петнадесет минути. Изпълнението му позволява да се повиши тон и бързо се затопли мускулите ви, така да се подготвят за силови натоварвания.

Липса на загряване води до бързо умора на мускулите, което намалява продължителността на тренировка.

Сутрин упражнение подобрява настроението преди началото на работния ден започва енергия и жизненост през целия ден.

Като се започне някакви упражнения, които трябва с основни движения, с които да се активират работата на мускулите, ставите и стимулират циркулацията на кръвта в тялото, което води до ускоряване на метаболизма на тялото, кислородния баланс се актуализира във всички клетки, поради което е необходимо за ежедневните сутрешни упражнения.

Основна задача и цел - да започнат да правят прости движения и след това да се извърши по-сложни, което ще предпази тялото от евентуални наранявания, които могат да бъдат намерени на улицата. За да заредите по всяко време на деня, на всяко място, без да се излагат на на това специално анцузи и обувки. Основното нещо е, че всички части на тялото са участвали в окупация.

Обучението може да бъде направено в салона и у дома. Как да извършите загрявка преди тренировка у дома? Всичко, което трябва да се направи - това е удобно място, което ще бъде достатъчно, за обучение, удобни дрехи и известни познания за физически упражнения, които ние сега обсъдим.

извършване на всяко упражнение

за подгряващи упражнения трябва да се повтарят осем до петнадесет пъти, след това преминете към следващата.

Neck стречинг упражнения могат да се правят по три начина:

• Размахвайки главата си сложи краката си апартамент на ширината на раменете, ръцете на колана си, главата му е ниво. Ние извършваме люлеене глава се превръща в дясно и в ляво;
• Навежда й ръцете и краката на главата в същото положение, но сега след това не можем да се върнем назад, а след това преминете към следващата задача;
• Ротация. За изпълнение необходимо да се комбинират предходните две задачи. Краката и ръцете в изходно положение, главата се върти около оста си, завиване наляво раздели 15 пъти, а след това надясно - 15 пъти. Тези упражнения често се използват да се затопли преди упражнения.

Общи стречинг упражнения включват задачи за упражнения мускулите на раменете и ръцете.

са необходими Тези упражнения, за да се стоплят, преди силова тренировка:

• Ротация: необходимо е да се извърши, за да станете като се започне на позицията - ширината на раменете разкрачен, с ръце до тялото ви поставят, главата направо. Направете кръгови движения на раменете напред и назад;
• Махи: превърне в изходно положение, чрез завъртане на ръцете напред-назад.

На следващия мини-комплекс съдържа упражнения за гръбначния стълб загряване:

• Ups на ръцете: присъединят ръцете, краката рамото ширината на раменете. На вдишвам, вдигаме ръце възможно най-високо, издишайте ги сваля;
• Развод ръце: краката рамото ширината на раменете. Поставете ръцете си преди равномерно, а след това се огъват при лактите, вдишания разкрие тяхната максимална степен, като се опитва да затвори острието.

Отлично изпълнение на тези упражнения за разтягане в салона за момичетата.

Фитнес упражнения за разтягане трябва да съдържат и работа затопляне на мускулите на торса:

• Усукване. Изходно положение - краката ширина на раменете, опитвайки се да е максимално разреждане ръцете на страните, тя не се ангажира тазовата кост;
• Смятате склоновете: краката, също рамото ширината на раменете. Опитайте се да получите ръцете си на пода, огъване надясно, наляво, напред. Наклонете гърба.

Следните упражнения, за да се стоплят кръста:

• Смятате накланя напред и да се отстрани. Крака рамото ширината на раменете, ръцете до тялото ви. Ние събрахме брадичката на линията на гърдите и се опитва, така да се каже, да плитка вътре. По този странични извивки, завъртете торса се превръща в ляво, в дясно и се справя по склоновете;

Загряване преди тренировка в пресата трябва да включва загряване кръста, мускулите на торса.

Загряване преди тренировка във фитнеса е невъзможно без упражнения за загряване на мускулите на краката

Това е особено важно при обучението на бягаща пътека и вело тренажори:

• Свийте краката си: да стане на десния крак и наведете напред, като по този начин е необходимо да се определи позицията на ръцете на хълма, а след това се огъват десния крак и го сложи на пода, а след това направи същото с ляво;
• Клек: Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете държат колана. Клек трябва да е възможно, възможно е да се вдишват. Rise в изходна позиция докато издишате. Перфектно изпълнение на тези упражнения за аеробна тренировка комбинира с предишните.

Натиснете тренировка с подгряващо трябва да включва развитието на мускулите на тазовия пръстен.

За това е необходимо да се направи атаките, разтягане и огъване. Ще започнем с криви:

• Станете на четири крака. След това, по време на един дъх се опитва да докосне гърдите на пода, движейки ръцете напред и да докосвате пода с таза. Изпълни задачата, което трябва да издишате, връщайки се в изходна позиция;
• Lunges. Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете, пуснати на колана. Ние извършваме напади, редуващи се като дълбока окупиране на вдъхновение, че един, докато издишате - на другия крак. Правилно изпълнение на задача, уверете се, че петата не идва от пода;
• "Стречинг" е много подходяща за момичета в заетостта по фитнес и аеробика. За нейното изпълнение се превърне в изходна позиция - да седне на пода и се разпространява краката си в различни посоки, така че максимално напрежение да се чувстват вътрешната част на бедрата. След това, направете бавно напред завои, колкото е възможно. Изпълнението му дава възможност не само да се затопли всички мускулите на краката, но и обратно. Той също така може да служи като подгряващи упражнения за всички мускули.

Топло със статично упражнение предвижда изпълнение на диапазон, описан по-горе без резки движения, преминаване от една задача към друга. Ако се вгледате в неговата работа от страна, тя ще бъде като танц.

• В следващия набор от упражнения с въже, за да се затопли преди тренировка включва скачане на въже на двата крака, а след това аз бях един, а вторият етап, като са разработени за работа на мускулите на бедрата, краката, бедрата, ставите. Също така, въжето перфектно отразява на гръдните мускули. Загрейте на мускулите на гърба, с помощта на въжето може, извършване на въртене под формата на осем. Вие трябва да бъдете внимателни да не повредите ставите. Кацане гладко, първо предната част на стъпалото, а след това понижаване на петата.

Ако решите да prodelyvat нови тренировъчни упражнения, да научат как правилно да се извърши това взема под внимание най-малките подробности, тъй като дори и позицията грешна ръка не може да използва желаната мускулна група.

Дихателните упражнения, за да се стоплят, също така е важно.

Трябва правилно да вдишвате и издишвате по време на сесията, която ще ускори циркулацията на кръвта и образуване на кислород в клетките.

Целият комплекс съдържа 30 упражнения, за да се затопли. Всеки ден, можете да комбинирате новите движения, подгряване на всички мускулни групи.

Видео: Почистете гаранция за здраве или загрявката преди лягане

Видео: Симулатор за Lulu Ultra лицето и шията мускули. WORKOUT УПРАЖНЕНИЕ №3