Стречинг за начинаещи

Важна част от всяко упражнение програма е разтягане. Стречинг може да бъде отделен набор от упражнения, както и всяка друга част на комплекса. Разтягане преди тренировка ви позволява да подготви мускулите да работят, за да ги направят по-гъвкави, за да се избегне увреждане. Разтягане на мускулите след тренировка ще ви освободи от болката и допринася за ранното възстановяване на мускулите. Разтягане също прави тялото ни гъвкава, което му придава сексуалност.

Стречинг упражнения за начинаещи

1. Упражнение за разтягане на мускулите на ръката. За да направите това, хвърли зад пръстите й и повишаване на ръцете си нагоре, докато не усетите напрежение в ръцете си. Натиснете брадичката до гърдите си и задръжте позицията за 10 секунди.
2. Упражнение за разтягане мускулите на гърба. Издърпайте ръце над главата си и стисна ръцете му. Бавно се огъват надясно, с дясната ръка дръпнете лявата ръка над главата си, докато не усетите напрежение. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди.
3. Упражнение крак стречинг за начинаещи започва с разтягане на мускулите на прасеца. За да направите това, да стои на разстояние 15-25 см от стената и се облегнете на лакти. Ръководител понижава до ръцете му. Bend единия крак в коляното и издърпайте другия крак назад, доколкото е възможно, но без повдигане на петата от пода, 10 секунди. След това повторете с другия крак.
4. Като такива упражнения ние поставяме упражнения на гърба на бедрените мускули. Упражнението се извършва седнала на пода. Натискането на левия си крак към вътрешната повърхност на дясното бедро, десния крак протегна бавно се огъват на пръстите на десния крак, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. Задръжте 10 секунди крайна позиция. Крака за заден ход и се повтаря.

Когато се простира връв за начинаещи трябва да обърне специално внимание на разтягане бедрените мускули и слабините:

1. Бъдете подколенни сухожилия и мускули на задната част на бедрото. Седейки на пода, да удължи краката си и леко се огъват коленете им, шепите телета и да се премести ръцете до глезените, доколкото можете. В крайна позиция пауза в продължение на 10 секунди.
2. Упражнение в слабините. Седнете на пода. Огъване коленете си, сложи си най-близо крака. Държейки се на пръстите на краката, леко наведете напред, докато не усетите участък в слабините мускули. Обратно в същото време се запази гладка. В крайна позиция фиксира за 10 секунди.

Трябва да се каже за изпълнението на препоръките на упражнения за разтягане на всички мускулни групи. Тези упражнения трябва да се правят плавно, без резки движения, така че да не вреди на мускулите и сухожилията. Също така, преди да си направите затопляне тренировка.

Как да се затопли мускулите преди разтягане

Загряване на тялото преди разтягане - важен етап от обучението. За да направите това тренировка:

• можете да се излегнете на мускулите на врата с помощта на главата се превръща от едната до другата страна възможно най-дълго;
• месят раменния колан може да бъде използване кръгови ротации и сви рамене, ръце крачки;

• гърдите и гърба мускули може да се простират през асансьори ръка, свързан към напред и нагоре, и свързан зад, назад и надолу;
• месят мускулите на торса може да бъде чрез завъртане на торса от едната до другата страна възможно най-бързо, а таза трябва да бъде фиксиран. Също така, като се използва накланя настрани;
• ниски мускулите на гърба могат да се простират си с помощта на гладка наведе напред буквално всеки прешлен възможно най-ниски;
• мускулите на краката и тазовия пояс омесват с помощта люлки надолу, нападения в ръката;
• прасци могат да се простират крака си повдига, глезените - въртене крак.

Видео: Стречинг за начинаещи. Фитнес у дома.

Видео: Стречинг за начинаещи

Видео: Стречинг за начинаещи [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Soft участък за начинаещи / Супер лек за стреса и болки в гърба