Каланетика упражнения. 5 част. разтягане на мускулите

Този набор от упражнения като приключите подмладени фигура. Мускулите, които в предишните упражнения тогава обтегнати, след което спокойна, трябва да бъдат укрепени с помощта на подходящо напрежение дозиране.
Слушайте тялото си. Само вие можете да се прецени степента на напрежение в мускулите. Всеки трябва да се чувстват границите на своите възможности. Основното нещо в тези упражнения е натоварването на съединителните тъкани, които обграждат мускули. Ако те не са правилно опъната, те губят своята еластичност. Това не само ограничава мобилността на лицето, но и прави мускули твърде много подкрепящи и за жени, като това не изглежда много естетичен.

Каланетика. 20. мускули упражнения за разтягане.

Седнете на пода. Стегнете бедрата, задните части, гърба и дори шията.
Ръцете опират в пода зад задните части. (На снимката не е, но просто упражнение).
Отворете си краката толкова широк, колкото е възможно. Съберете цялата си енергия върху "vzhimanie" на пода всички "по-ниска група", в това число на бедрото.
Накиснете максимум. Сега наведете напред.
Това, което е показано на снимката, това е възможно да се извърши не веднъж, а да се опитате.
Всеки сантиметър напред - вече е успех. Първоначално, можете да си помогнете сами, с ръце на кръста. Направете това 100 пъти.

Каланетика. 21. мускули упражнения за разтягане.

Седнете в същото положение, както в предишното упражнение.
Завъртете торса надясно и постави двете си ръце под коляното, колкото по-далеч по-добре.
Когато искаш да се обърне наклона по посока на коляното. В най-ниската точка на трюма, за 30 секунди, след това се опитайте да се движи напред по-силна, най-малко една четвърт от милиметъра.
Върнете се на предишната позиция и повторете 50 пъти.
Върнете се в изправено положение. Малко почивка и след това направи същото към лявата страна.

Каланетика. 22. мускули упражнения за разтягане.

Седнете на пода с краката си затворени и се протегна пред него.
Всички торса докрай напред и да продължи с по склона, ръцете му на краката си, доколкото е възможно.
Вие ще се проведе в максимално положение за себе си в рамките на 30 секунди, и въпреки, че си мислиш, че няма да могат да се възползват от, опитайте се да се опре малко повече.
Върнете се в изходна позиция. Повторете 50 пъти, ако можете да се докоснете главата до коленете, а след това сте постигнали много!

Каланетика. 23. мускули упражнения за разтягане.

Легнете на пода. Чин (това е важно за врата!) През цялото време възкреси.
Повдигнете десния крак нагоре и я сграбчил отзад. Дръжте го като 30 секунди, а след това дръпнете леко крака към гърдите.
Чувствайте съпротива, но въпреки това, така че леко се движат в подножието 50 пъти назад - напред.
Повторете същото с другия крак.

Каланетика. 24. мускули упражнения за разтягане.

Легнете на пода. Ръчно завой в лактите на височината на рамото.
Свийте десния крак и го преведе през наляво, докато се опитва да се движи нагоре на дясното коляно възможно най-близо до левия лакът.
Дръжте лактите си от пода. Изправете си крака и повторете упражнението 50 пъти.
След това се промени темпото, а след това направете упражнението 50 пъти, по посока на десния лакът.
Това упражнение на болки в гръбначния стълб, които съм сигурен, че много хора се чувстват след ходене на високи токчета.

Каланетика. 25. мускули упражнения за разтягане.

Застанете с лице към облегалката на стола на една ръка разстояние.
Облегнете по посока на стола, краката заедно, ръцете направо в лактите.
Без да откъсва десния крак от пода, повдигнете лявото коляно.
В петата на десния крак с пълна сила тласък на пода.
Стиснете задните си части и леко натиснете таза и бедрата напред.
Върнете се на предишната позиция и повторете "бутане" 50 пъти.
Направете същото състояние на левия крак и повишаване на правото.

Видео: квадрицепсите. Quadriceps. Анатомия. Упражнения. Стречинг.

Видео: 5 упражнения за укрепване на мускулите на гърба и пресата - всичко Бюд добро. Issue 715 от 02.12.15

Видео: 5-ефективните упражнения за здрави крака