Каланетика - упражнения

Каланетика - един вид гимнастика, насочени към намаляване на теглото и подобряване на здравето. Каланетика упражнения помагат за подобряване на обмяната на веществата, укрепване на мускулите и поза. В основата на упражнения са асани от йога, защото каланетика

Cъдържание

Набор от упражнения по каланетика
Съвети за начинаещи каланетика
Противопоказания за заетост
Видео: каланетика
Видео: каланетика за бедрата и задните части
Видео: ch4-5 # каланетика, # статични упражнения, ползи за здравето, методология # ofc seluyanov
Видео: тайни за красота. Каланетика - гимнастика пластмаса (2000)

Тя включва бавни и ритмични упражнения. Разбира се, трябва да следвате дъх, тя трябва да бъде спокоен и ритмично. Упражненията се извършват статични - приемане на определена поза, трябва да остане в нея в продължение на няколко минути. Комплексът се състои от 29 упражнения, предназначени за работа на мускулите, които нормално не би да се използват и те се появяват на мазнини. Не е задължително да приложат всички упражнения, е необходимо да се фокусира върху проблемните области, и по-кратък период от време, за да се постигнат добри резултати. от каланетика популярните класове в фитнес центрове. Ако не разполагате с време да ги посетите, можете да направите каланетика у дома, без никакви проблеми. Има основни упражнения, които са усвоили това, можете да продължите запознаване с този необичаен вид гимнастика.

Набор от упражнения по каланетика

Каланетика - усукване на преса. Лежейки на пода с краката си нагоре и свити в коленете. Ръцете зад главата си, лактите, за да отстрани. Повдигнете главата и раменете и са изготвени коленете. Ние се бавим в тази позиция в продължение на една минута. Ние трябва да започне от 10 пъти.

Каланетика за пресата. Лежейки по гръб, краката му се повдигат. Ръцете трябва да закопчалка на бедрата. Главата и раменете до коленете жаргон. Стречинг ръцете му се люлее напред-назад. Повторете 20 пъти.

Каланетика за стомаха и страни. Седейки на пода, краката друга порода. Един огънат крак в коляното, а другият надвишение толкова ниски, колкото е възможно. Опитахме се да сграбчи ръцете й и се задържат в това положение в продължение на 60 секунди. Повторете това упражнение за другия крак.

Каланетика за задните части и бедрата. Акцентът е върху ръцете, лицето гледа към пода, опитайте се да запазите гърба си изправен. Ние се вдигне единия крак се задържа в това положение за една минута. След това повдигнете или другия крак. Редуването на двата крака 10 пъти.

Каланетика за гърба и гърдите. Акцентът е върху ръцете и краката, коленете завоя, ръцете отблъснаха назад, във формата на арка гърба си. Ние се бавим в позицията 60-90 секунди и се върнете към противоположната позиция. Повторете 10 пъти.

Каланетика крак. Ние заставаме на пода с краката си широко встрани. Цяло тяло накланя надолу, краката не се прегъват в същото време. Ние се бавим в това положение за момент и бавно се покачва към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.

Съвети за начинаещи каланетика

Трябва да се повтарят само техниките, които не носят дискомфорт. Основната цел на упражнение - да не се навреди и да доведе лекота и благополучие.
След първото обучение е вероятно добавяне на няколко килограма. Не се притеснявайте - след няколко седмици активно обучение и теглото започва да намалява.
За да се изпълни правилно упражненията, трябва да гледаме на себе си. Ако класовете не са в залата с треньор, можете да сложите до огледало.
Уроци трябва да се провежда в спокойна атмосфера, в която нищо не пречи, да включва вдъхновяваща музика. Главното условие - да не се разсейва и да следват правилно дишане.

Противопоказания за заетост

Като всеки спорт, каланетика има своите противопоказания. По-добре е да се откаже от това упражнение, ако имате проблеми със зрението, тъй като тя може да се влоши. В присъствието на междупрешленните херния, както и някои видове сколиоза е по-добре да предпочитат каланетика плуване. Когато разширени вени е по-добре да не правите упражненията за краката. При провеждане на операцията, класовете трябва да се отложи най-малко една година.