Каланетика упражнения. 7 част. укрепване на краката

Каланетика. 29. Утвърждаване на крака за упражнения

На колене, краката и ходилата заедно, облегнете назад, положи ръце на крака.
Стиснете си задните части и коремните мускули.
Внимателно натиснете таза напред и нагоре, доколкото можете.
Оцелеят в максимална позиция, брои до 10.
Повторете 10 пъти, като се опитва да повдигне таза по-висока.
Това упражнение ще премахне грозните, закръглени и отпусната кожа на бедрата.

Каланетика. 30. Утвърждаване на крака за упражнения

Вземете здрав стол стабилна, тъй като тези упражнения могат да бъдат ненадеждни колапс.
Седнете на пода, поставяне на крака от външната страна на задните крака на стола.
Забележете - пръстите на краката посочиха.
Opiretsya ръце на пода. Торс свободно и леко наклонена напред.
Стиснете стъпалото и крака, като че ли искате да се прекъсне краката стол толкова, колкото можете, като се прецеждат с вътрешните мускули на бедрата.
При това положение, бавно бройте до 100.
Но в крайна сметка направи същото тренировка ", ние се прекъсне стола", просто ръка позиция на пода между бедрата й.
Вкопчени краката на стола, помислете първо на 50, а след това, когато почувствате, че е по-лесно до 100.

Видео: Комплекс "тънки крака" / Упражнения за вътрешната част на бедрата

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, задните части и краката. Възстановяване мускулна balansa.Chast 1.

Видео: разтягане на мускулите на гръдния кош, натиснете предната част на краката. Възстановяване на мускулния баланс. Chast.2