Стречинг упражнения

Стречинг упражнения трябва да бъдат включени във всяка група, като тяхното използване не може да се надценява. Те помагат да се избегне болката след силова тренировка, като участък и да се отпуснете мускулите, подобряване на еластичността на тъканите, правят фигурата по-привлекателни, а освен всичко, също допринесе за моралното спокойствие! Облекчаване на напрежението от мускулите, да се отпуснете и нервна система: затова йога, която е свързана с много стречинг упражнения за мускулите, стимулира производството на духовната хармония.

Комплексът се простира

Стречинг упражнения за начинаещи не се различават много от сесиите за тези, които отдавна са ангажирани с разтягане. Само един може да направи упражнението по-дълбоко, а други - толкова дълго, колкото не е твърде много. В допълнение към фитнес, и много зависи от вашата естествена гъвкавост: тяло упражнения за разтягане по-лесно, дадени на онези, които по природа са добре извити и без най-малката подготовката стои прав, събрани крака, свити колене да се сложи и двете си ръце пред себе си на пода.

По този начин, ефективни упражнения за разтягане включват следните възможности:

• краката рамото ширината на раменете и ръцете - на колана си. Следвайте Просто наклонете надясно и с левия крак. Повторете общо 12 пъти (това и следващите няколко упражнения преди разтягане е длъжна да направи всеки път да се подготвят мускулите);
• краката рамото ширината на раменете, ръцете - на колана си. Следвайте кръгъл въртенето на цялото тяло на 8 превръща във всяка посока;
• краката рамото ширината на раменете, ръцете - на главите си. Извършване на кръгови движения таза 8 превръща във всяка посока;
• събрани крака, ръце на коленете. Извършва кръгови въртене коленете 8 превръща във всяка посока;
• стои на един крак, вторият завой на коляното, с ръце на колана си. Извършва кръгова въртене огънат крак, след това се регулира на крака - 8 ротации за всеки крак;
• Застанете с крака заедно, ръцете покрай тялото. Извършване на дълбока напред завой. От тази позиция, направи 12 пружиниращ движение на пода;
• Застанете с крака по-широки от раменете и повторете предишното упражнение;
• от стоеж, краката по-широки от широчината на раменете изпълняват напади настрани, първо преместете теглото на един крак, а друг да тегли, след това да промените крака. Изпълнете 12 пъти;
• Повторете предишното упражнение, но от "неточен удар на" всеки път, преминете към "скок напред", промяна на посоката на пръстите на чорапи;
• сложи крак по-широка от широчината на раменете, хванете глезените или петата ръце и се опитва да се подмазвам ниско, изправете гърба си и на изхода на таза напред. Позиция решение за една минута;
• на колене, вземете ръката на замъка. Следвайте прозорци от тази позиция на страните последователно докосват бедрата секс 6 пъти за всяка страна;
• колене, разкрачен толкова широк, колкото е възможно, до стените на стъпалото. Изпълнете 12 клякам всеки път докосва задните части на пола;
• седнала на пода с краката си заедно, изпълняват 12 клатушка напред;
• седнала на пода, разкрачен, тече 12 накланя напред;
• Изходно положение е същото, но един от краката е огъната. Облегнете 6 пъти спрямо извития крак, след това да промените краката и повторете още 6 пъти;
• седнала на пода, дръпнете левия си крак и се огъват надясно и се изтеглят. Следвайте наклона напред, направи 12 пружиниращи движения и повторете за другия крак (това е чудесно упражнение за бързи сияние);
• седнала на пода с кръстосани крака, направете напред завои 10-12 пъти;
• "Butterfly": седнала на пода, свържете краката и лактите, се разпространява краката си един от друг 12-16 пъти.

Стречинг упражнения перфектно направено след аеробни упражнения - бягане, танци, като прескочите въжета и други неща. Те не само се създаде приятно усещане в цялото тяло, но и да ви помогне да се развива гъвкавост и благодат!

Видео: Упражнения за разтягане на краката. Елена Silk

Видео: Стречинг упражнения

Видео: Стречинг (разтягане) - стречинг упражнения за начинаещи. Видео урок. (Следвайте фигурата)