Стречинг за отслабване

Физическата активност - общ елемент от пакет от мерки, за да отслабнете. Въпреки това, интензивни тренировки водят до съкращаване на мускулите, които стават по-силни и по-облекчение. Жените се опитват да се избегне този ефект, тъй като Те искат да станат по-тънки и по-доброто, така че пълно физическо комплекс за намаляване на теглото трябва да се простират.

Стречинг - разтягане за отслабване

Стречинг упражнения включва да ви помогне да станете по-пластична и гъвкава. ефикасност разтягане на базата на дългосрочно задържане на определени пози.

Допълнителни бонуси класове се състоят от разтягане е, че подобрява стойката си, насърчава оксигенация и необходимите материали от всички мускули и органи, релакс и облекчаване на стреса. Morning разтягане е показан не само за загуба на тегло, но също така и за леко загряване на мускулите след тежък товар или нараняване. Ежедневни упражнения за разтягане ще ви накарат да монтьор, по-тънък и по-тънък!

Стречинг упражнения за отслабване

Гледането и стречинг за загуба на тегло може да бъде във фитнеса или у дома. Правенето на упражнения със силно чувство на глад не се препоръчва, най-добре е да са преминали 1,5-2 часа след последното хранене. Да започнем с това загряване дейност трябва да бъде подготвен и затопляне на мускулите.

Движение при изпълнение разтягане трябва да бъде спокоен и бавни тласъци не могат да направят. Всеки от тях трябва да се фиксира в продължение на 10-20 секунди и след това повторете упражнението огледално от другата страна на тялото. Всички треньори препоръчват правиш 6-8 серии, но на всеки 10-15 минути, за да даде почивка.

1. Упражнение за гъвкавост, ръцете и страничните мускули. Стойка чрез издърпване на гръбнака в "низ", за да поставите на ширината на стъпалото на разстояние около 20 см от дясната страна, поставени на кръста, наляво -. Да бъде изтеглен и от дясно.

2. Упражнение за гъвкавост, бедрата, гърба, врата и натиснете. Легнете на пода с лицето нагоре, краката обединят усилията си, ръцете raskinte в противоположни посоки. Свийте десния крак в коляното на 90 градуса и повдигнете, след това завъртете десния крак на ляво, докато докосне пода, главата й се обърнат надясно.

3. Упражнение за гъвкавостта на мускулите на краката. Застанете с изправен гръб, но леко свити колене, ръцете дърпат напред. Десния крак направи скок в дясно и вземи телесното си тегло, дръпнете левия крак колкото е възможно (в подножието трябва да остане на мястото си). След това, да прехвърли тежестта на левия крак и правилният ход крак през лявата.

4. Упражнение за гъвкавостта на мускулите на гърба, ръцете и краката. Вземете ъгъла на позиция по изправените ръце и крака. Направете скок напред с десния крак и в същото време, колкото е възможно дръпнете дясната си ръка нагоре.

Видео: Стречинг и zhirotopka в същото време!

Видео: Laysan Utiasheva. 1. Упражнение за отслабване и стрии. Телевизионен канал на живо!

Видео: Йога за отслабване на краката! Удължението и разтягане / четвъртък / Част 1