Техниката на разтягане

Сега все повече и по-популярни не придобият стречинг упражнения. Ако се изясни естеството на тези дейности по-лесно, а след това те са практикували разтягане на всички мускули, така че тези класове толкова популярни с много танцьори и спортисти. Въпреки това, дори ако вашата професионална дейност, която не е свързана с това, използването на разтягане все още няма. Това е не само чудесен начин да се отпуснете всички мускули на тялото, развитие на гъвкавост, пластичност и грация на движение, но също така е добра помощ при загуба на тегло.

Стречинг за отслабване

На пръв поглед изглежда, че за да отслабнете по този метод, е трудно. Но в действителност, стречинг (разтягане) дава много атрактивни резултати. Ако го правите редовно, можете да ускори метаболизма на тялото, така че мазнината започва да се консумират по-активни, да намалите теглото си и да спечели голям импулс.

Йога, която се основава на статично разтягане (където държите позата, разтегнете мускулите, и задръжте), в продължение на много години е показал отлични резултати за цифрите на онези, които се обръщат към нея. Заслужава да се отбележи, че това не означава, че не може да има всичко: йога, например, да изключат от диетата на месо и да преминат към синьото храна, така че те обикновено са толкова тънък.

Има и друг вид стречинг - динамичен. Тази опция е идеална за различни топли прозорци и спънки. В този случай, не направите поза, и дърпа в определена посока, да се положат усилия, за да разтегнете мускулите. На най-ефективните упражнения разтягане комбинират двата метода.

Стречинг за начинаещи

стречинг техника очертани всеки един от нас е запознат от учебните часовете по физическо възпитание. Обърнете внимание на прости упражнения за тези, които са само за въвеждане на участъка:

1. Застанал прав, краката свити в коленете, стоейки на широчината на раменете. Едната му ръка леко повдигнете нагоре и го плъзнете. Променете ръце и повторете. Да упражнява 6 пъти.
2. Седейки с кръстосани крака, наклонете главата си надясно с дясната си ръка. Замразяване за 15 сметки в тази позиция. Отпуснете се, тя се освободи, и след това се повтаря за другата ръка. Извършване на 8 пъти за всяка страна.
3. Стоейки, избутване на стената. Бавно клякане, плъзгащи ръцете си на стената. Най-ниската възможна точка Freeze 20 сметки. Да упражнява 6 пъти.
4. Хвърли напред с плосък гръб на десния крак. Дясна - встрани, наляво - зад главата си. Lean да сделката между несвързани лица, задръжте позицията за 30 сметки. Променете крак, повторете. Извършване на общо 8 пъти.
5. Седейки на пода, краката широко разтворени, сложил ръце на гърба. Внимателно наведете напред, опитвайки се да се докосне до дясното коляно. След това се отпуснете и да се направи другия крак. Следвайте 6 пъти във всяка посока.
6. Седейки на пода, краката широко разтворени, нали огънат крак в коляното, сложил ръце на тила. Обърнете се към прав крак, а след това се отпуснете, да се огъват на другия крак, се огъват първата и повторете. Следвайте 6 пъти за всяка страна. В идеалния случай трябва да се поклони ръцете и краката, за да се определи позицията на 20-те сметки.
7. "Butterfly" популярна упражнения. Седейки на пода, краката се свързват един с друг и се изтеглят колене на пода, се помага с лакти. Palm може да бъде поставен върху стъпалото.

Не е необходимо да се извърши разтягане в мускулите на студено - това ще направи повече вреда, отколкото полза. Изпълнение на предварително упражнение или скачане на въже в продължение на 5-10 минути.