Разтягане на мускулите: съвети за начинаещи, видео

Най-Аз съм със сигурност запознат с желанието да направим няколко упражнения за разтягане след дългия заседнал работа или се събужда от сън. Лесно дърпа леко наклонете, шията въртящ - тези прости стъпки могат лесно да изпълват тялото си с нова сила.

Доказано е, че мускулите са много по-уморен, като в същото положение, без да помръдне. следователно ежедневното изпълнение на упражнения за разтягане е не само желателно, но по-скоро по необходимост.

Друг важен стимул за жените да започнат изпълнение на гимнастически упражнения за разтягане е желанието да бъде в добра физическа форма. Така че, къде да започнете?

W Упражнение за начинаещи

Стречинг упражнения за начинаещи могат да бъдат много разнообразни, но те трябва да се извършва само след лек товар (бягане, ходене на място, и т.н.). Тук е набор от упражнения за разтягане, с които да започне всеки новодошъл.

разтягане на глезените

• Отиди до стената и постави лактите си в нея.
• Облегни ръце на челото (на гърба им повърхност).
• Свийте десния крак в коляното. Премести го в стената.
• Левият крак е зад в съответствие позиция.
• В подножието трябва да бъде натиснат до пода и насочено право напред (можете да го разширим малко вътре).
• Бавни движения на таза, за да продължим напред. В същото време, не трябва да се огъват на се изправи на крака и стъпалото трябва да се притисне към пода.
• Чувствайте се леко напрежение в мускулите на прасеца. Задръжте тази позиция 10-15 секунди.
• След това натиснете таза леко напред. Поддържането тази поза в продължение на 10 секунди.
• Повторете същите стъпки, с другата глезена.

При изпълнение на това упражнение не трябва да се преумора.

разтягане на слабините

Това упражнение се готови да седи на пода.

• Свържете стъпалата на краката и ръцете си закопчалка.
• Бавно наведете напред. Движението трябва да се започне от бедрата. Трябва да се усеща леко разтягане в областта на слабините.
• Когато наведете напред издишайте. Отпуснете раменете
• Стегнете мускулите на стомаха и ще остане в това положение 15-20sekund.
• Плавно се върнете в изходна позиция.
• С течение на времето, като се опитва да стимулира разтягане, навеждане напред.

Стречинг прасците

• Седнете на пода. Изправете левия крак и го натиснете, за да стъпалото на десния крак.
• Облегнете се изправи на крака. Крак вертикално. Когато накланяте издишвате.
• Чувство леко напрежение в мускулите, задръжте това положение за 15 секунди.
• След това можете да увеличите наклона на няколко сантиметра.
• Дръжте новата позиция в продължение на 10 секунди.
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете с другия крак.

По време на това упражнение, раменете, ръцете спокойна, брадичката в средно положение и пистите работят от бедрото.

Как да извършите стречинг упражнения у дома и това, което те са в допълнение към по-горе, по-долу ще ви кажа, видео:

Комплексът от упражнения за краката. разтягане

Стречинг упражнения. разтягане

Класове на разтягане. разтягане

Видео: Стречинг след тренировка [Sports Bro]

Видео: Стречинг за начинаещи - Разтягане мускулите

Видео: Rastyayayayayagivaemsya до насита! Упражнения и Съвети