Фитнес за начинаещи

Започнат да тренират във фитнес залата е традиционно свързана с масата на въпроси по тази тема: откъде да започнете? Какво мускулна групи за насочване на натоварването? Как да се подготвите тялото си за обучение на едно по-високо ниво? Ще се опитаме да работи по всички въпроси, които могат да представляват интерес за начинаещи.

Фитнес за начинаещи: колко често?

Ако дойдете да правя - то трябва да се извършва редовно, най-малко два пъти седмично, но по-добре - три пъти. Този подход ще ви помогне лесно и бързо да забележите резултатите от обучението им, без значение каква е вашата цел.

Фитнес: Упражнение за начинаещи

Програмата за фитнеса за начинаещи, като правило, не създава особени мускулни групи: няма смисъл да се претовари едно нещо и да се игнорира друг, защото това, че има абсолютно никакъв смисъл. Вашата цел за следващата до два месеца - да се подготви тялото за по-тежък стрес и основният тон на мускулите.

Изпълнение на този принцип, има доста, но ние считаме, кръгъл обучение, което с оглед на целите ни изглежда най-логичният вариант. Това е нещо, което последователно изпълнява 10-12 упражнения за всички мускулни групи, и след това почивка за 3-4 минути и се класираха за втория кръг. На всеки симулатор ще прекарате само на няколко минути. Този подход ще позволи да се работи върху цялото тяло хармонично и се подготвят за бъдещата работа.

Така че, в началото на класове в салона ще отговаря на тази схема за обучение:

1. Загряване (10-15 минути на бягаща пътека или велоергометър).
2. Leg разширение в симулатора.
3. Огъване на крака в симулатора.
4. Напади с гири.
5. Traction по главата с горната единица широк захват.
6. Тяга гири в наклона.

7. Широки захващане лицеви опори на пода или върху пейки.
8. Натиснете на гири седнали.
9. Преразтягане.

Всички упражнения трябва да се извършват в границите на 12-15 повторения. Всичко, което трябва да се направи 2-3 кръг на благосъстояние. След като се дипломира задължително да следва лек набор от разтягане, това е по-лесно да се адаптират на мускулите. Задължително го вземете с вода, тъй като организмът ще загуби активна течност, където питейната вода е по-добре без газ. След като смятате, че са се адаптирали към такъв товар, и то ви се дава лесно, можете да преминете отделно обучение.

Видео: Фитнес за начинаещи [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: фитнес зала. Откъде да започнем? Практически съвети за начинаещи.

Видео: тренировки в залата за начинаещи. Енергийна Life NL