Видове упражнения

Съществуват няколко вида на физически упражнения, които са разделени в зависимост от определени критерии. Това разделение помага да се ориентират по-добре и да изберете за себе си подходящата посока за класовете.

Видове упражнения

За да получите желаните резултати от обучението е важно да се разбере, упражненията, които имат съвсем различна посока.

Според броя на мускулите, които получават натоварването:

1. Local (изолационни) - упражнения, по време на който участва малко количество мускул е по-малко от 1/3 от цялата маса. Това включва най-различни упражнения за отделните мускулни групи, които са в залата, фитнес, културизъм и т.н.
2. Регионална - по време на изпълнение на такова натоварване упражнение е 1.3-1.2 на мускулна маса на тялото. Обикновено това е упражнение по горните крайници и мускулите на торса.
3. Global - физическа култура, която позволява да се ангажират с много упражнения за мускулите на повече от 1/2 от цялата маса. В тази категория, можете да направите джогинг, колоездене и т.н.

В зависимост от вида на свиването на мускулите:

1. Статичен - по време на изпълнение на тези упражнения на тялото не се движи в пространството, например, държи пръта.
2. Dynamic - за такова упражнение е типичен вид физиологичен свиването на мускулите, например, е плуване, ходене, и др.

Най-често срещаните видове специален и физическа култура:

1. Мощност - упражнения, обогатяване и увеличаване на обема на мускулите. И все пак те могат да се използват ефективно, за да се отървете от излишните килограми. Тренировки се провеждат с неговата или допълнително тегло, и все още има упражнения във фитнес залата.
2. Аеробните упражнения, които помагат - обучение на сърцето, дишането и издръжливост. Ако искате да отслабнете, тези упражнения трябва да бъдат в комплекса. Те включват бягане, плуване, танци, футбол и др.

Видео: Тежък рок музика, да се обучават във фитнеса и упражняване, като шампион

Видео: 35 вида набирания