Упражнения за целулит по краката и на папата

Целулитът не ни позволява да се носят къси шорти и поли от новата колекция пролет, и причинява неудобство комплекси

Упражнения за целулит по краката и папата - аеробни упражнения

В основата на такова упражнение трябва да се адаптира аеробни упражнения. Те могат да включват: плуване в басейн, оформянето, колоездене или аеробика. За да запазите красивите крака, обучението трябва да продължи най-малко 35 минути, както и техния интензитет трябва да се коригира за всеки индивид, в зависимост от степента на подготвеност на лице.

Аеробни упражнения за целулит по краката и папата, насочено към изгаряне на мазнини в тялото ни. Те стимулират кръвообращението и, следователно, премахването на токсини. Те също така се стимулира лимфната система. В резултат на това на токсините не се натрупват в лимфата, и не представляват депозити по кожата.

Набор от упражнения за свещеници и краката да се състои от аеробни тренировки, за да се извършва редовно, най-малко 2 пъти седмично, за да донесе желаните резултати.

Прости и ефективни упражнения за отслабване свещеници и крака

В допълнение към аеробно упражнение обучение трябва да бъде насочена към товара на тези мускулни групи, които се разбунтуваха целулит, то обикновено е на корема, задните части и бедрата. Това са прости упражнения, които всеки знае, тъй като уроците по физическо възпитание в училище - люлки, напади и клякам краката. Преди започване на всяко упражнение, че е желателно да се грижи за удобни обувки, по-добре, че е обувките, те ви помогне да защитите ставите от претоварване.

1. напади. Поставянето на ръце на кръста, поддържане на торса изправен и да изпълнява стъпка напред с единия крак, другия крак остава в сила, ние клякам. Коляното на крака, който отпред, не трябва да изпъква спрямо палеца. Нахвърлям с клякане се повтаря 15 пъти, а след това да се променят краката. След няколко дни на обучение, е възможно да се увеличи натоварването, бране на гира. Интензивността на упражнението зависи от подготовката, вие трябва да започнете бавно, за да не се претовари на мускулите и ставите.

2. клекове. Крака, определени ширина на раменете. Клекнете, докато се опитва да държи гърба си изправен. Моля, имайте предвид, че по време на движение на стъпалото трябва да бъде постоянно натискане на пода, коленете не трябва да се свързват и да се застъпи за пръстите на краката. Това предотвратява прекомерно натоварване на коленните стави.





Ако ние трябва да работим върху мускулите на предната част на бедрата, трябва да сложиш ширина крака на раменете.

В случай че имате цел - да помпат задните части, разстоянието между краката трябва да бъде много по-широка от широчината на раменете ни.


3. Махи крака. Трябва да си на четири крака, гърба трябва да се прави и да е успоредна на пода. Ние повишаване на единия си крак назад и нагоре, следват зад себе си, така че да не се огъва по време на люлки. Упражнение повторете 15-20 пъти за всеки крак.

Тези прости упражнения трябва да се извършва редовно, за да отслабване на крака и свещеници. Желателно - всеки ден, тъй като те не отнема много време, но ще помогне на тялото да стане по-привлекателна. Първо тялото трябва да свикне с товар и може да се паузи на ден, което позволява на мускулите да почиват. След това, честотата и интензивността на тренировката може да се увеличи. Много момичета, които редовно получават физическа активност, посочват, че тези упражнения не само ще ви помогне да станете по-красива, но също така и повишаване на настроение.

Видео: Упражняване на целулит в краката и на папата