Набор от упражнения за целулит

и

• Задължително кардио! Това може да се бягане, плуване, ходене, колоездене, аеробика, фитнес уреди, а дори и да танцува. Трябва да се обучават най-малко 5 пъти седмично. Обърнете особено внимание на продължителността на натоварване - това е желателно да се занимава с най-малко 30 минути, без да прави паузи.
• Комбинирайте кардио и силова тренировка.
• Скачане на въже е най-доброто физическо упражнение за борба с целулита.
• Бийте проблема системно: балансират диетата, опитайте антицелулитен масаж и специални кремове.

Сега можете да отидете на отделните проблемни "зони", които са най-уязвими към появата на "портокалова кора".

задник

Като упражнение за целулит по бедрата може да препоръча следното.

Упражнение 1

Акцентът върху коленете и лактите. Ъгълът между бедрото и пищяла трябва да е 90 градуса. Следвайте движения, краката, опитвайки се да се простират на бедрата и издърпайте чорап нагоре. Следвайте на леви и десни краката на 30 повторения.

Упражнение 2

Легнете на пода, се огъват коленете си, с ръце зад главата си в замък. Сложете в пищяла на десния крак върху лявото коляно и повдигнете тялото, превръщайки я леко на дясното коляно и натоварва бедрата и коремните мускули. Задръжте тази позиция за няколко секунди, да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 20 пъти за всеки крак.

Упражнение 3

Лежейки по гръб, краката свити в коленете, краката на ширината на раменете. Стиснете задните си части и повдигнете таза до толкова, колкото и работа. Колана и тялото в същото време можете да се откъсне, опирайки се на раменете. Задръжте тази позиция, все още да натоварва мускулите. Намалете таза и, без да докосвате пода, ри-рейз. Извършване на 15-20 пъти.

Бедрата и краката

Най-ефективните упражнения за борба с целулита по бедрата - това клекове, напади и Крауч.

Упражнение 1

Крака заедно, ръцете могат да бъдат поставени на всяка подкрепа, независимо дали е на шведска стена, обикновена стена или стол. Rise на пръстите на краката, коленете леко свити, издърпайте стомаха си, стегнете задните си части и по-ниски себе си до до 15 см. Задръжте за 5 секунди poluprisede. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 30 пъти.

Упражнение 2

Станете разстояние половин метър назад към стената, постно на гърба си. Превъртете надолу до положение "седнал", и коленете трябва да са точно над краката. Задръжте за кратко в тази позиция, а след това бавно се върнете към първоначалния си. Изпълнете 15 пъти. Това упражнение може да се направи с Fitball

Упражнение 3

Седнете, сложи един крак от другата коляното, се огъват на крака, който е на коляното. Задръжте 15 секунди. Това ефективно упражняване на целулит по външната повърхност на бедрото.

корем

Упражнение 1

Легнала по гръб, вдигане прави крака на ниска надморска височина. Възможно е да се държат в състояние за няколко минути. Упражненията помагат да се отървете от целулита по корем, работещи чрез по-ниски коремните мускули.

Упражнение 2

Лежейки по гръб, като в същото време, когато се издишва следват възхода и възхода на торса свити крака. Работил всички коремните мускули.

ръце

Упражнение 1

Лицеви опори. Следвайте пода или пейките. Важно е да се запази лактите близо до тялото си и да не се повдигат таза.

Упражнение 2

Крака рамото ширината на раменете, държейки гири, колена възможно най-близо до тялото. Свийте ръцете си, като се прецеждат мускули, пауза за няколко секунди и бавно ги спуснете надолу. Извършване на 2 комплекта 20 пъти.

Препоръчваме също да гледате видео с упражнения за целулит:

Бъдете търпеливи и да вземе достатъчно време за вашето здраве и красота! Желая ти късмет!