Сърдечно у дома

Сърдечно - това упражнение, за която се обучават за издръжливост на сърцето ( "сърдечно"), белите дробове и подобрява цялостната издръжливост на целия организъм. В този случай, кардио

Под кардио може да означава всеки активен спорт: бягане, плуване, ски, колоездене и обучение на симулатори. Ако не сте в състояние да упражняват във фитнес центъра във фитнеса, или да отидете на спортни клубове, ние можем да ви помогне да намерите правилния кардио у дома.

броене

За да бъдат ефективни, обучение, кардио продължителност на обучение трябва да бъде най-малко 20-30 минути (за това време изгаря гликоген), а в идеалния случай - до един час. Ние трябва да разчитаме пулса, защото само тогава, когато на определен размер на обучение сърдечната честота ще бъде от полза.

За да отслабнете и да изгори мастните депа, сърдечната честота по време на кардио у дома трябва да бъде равна на 60% от максимума. И за да се увеличи издръжливостта на сърцето и белите дробове - 70-80%.

Как да се изчисли максималния пулс?

За мъжете: 220 - възрастта

За жените: 214 - възрастта

Въпреки това, за начинаещи, това ограничение трябва да бъде по-ниска, отколкото през кардио максимална скорост разделяме с 1,5.

кардио вкъщи

За кардио, можете да у дома си, как да се придобие симулатор, както и да се включат без него. Идеален за кардио упражнения са аеробно, тай-бо, танцува, да свири на платформа стъпка. Единственото правило: на тренировка трябва да започне с подгряващо се състои от силова тренировка, след което задължително трябва да се запази разтягане. Можете да пуснете на място (но това е малко вероятно да бъде в състояние да направи за 20 минути) или въже за скачане, най-хубавото е, разбира се, да извършват обучение на чист въздух.

Класовете са на сутринта

Не трябва да се прилага сутрин твърде голяма тежест върху сърцето, като той също се нуждаят от време, за да се събуди. Все пак, това не означава, че на тренировките сутрин - вредно. И обратно, 20-30 минути бутам сутринта на ефективността на всички други окупация горят мазнини, тъй като по време на сън вече е прекарала цялото гликоген.

Честотата на сесии

Първоначално щете само 3-4 тренировки на седмица. За възстановяването и растежа на мускулите, също се нуждаят от време, е средно - 1 ден. Не упражнява повече от час в даден момент, дългосрочно обучение (3-4 часа) значително намаляване броя на тялото, в крайна сметка от глад тялото започва да се направи на протеина от мускулите.

Видео: Как да отслабна у дома? Ефективно изгаряне на мазнини кардио!

Видео: Сърдечно без скокове, и спортно оборудване.

Видео: Най-добрата кардио тренировка у дома.

Видео: Интензивно кардио # 5