CrossFit за начинаещи
CrossFit - тренировка смесен тип висока интензивност. Това означава, че тук, в същия комплекс, а вие се комбинират кардио и силова тренировка. Въпреки това, в този спорт не съществува специализация - няма ден, в който е работил през една и съща програма, тъй като същността на CrossFit
Cъдържание
Това разнообразие определено е плюс, както и жалбата на CrossFit за начинаещи. Въпреки това, алтернативни упражнения, дори и в най-кратки и невинни комплекси до ума, в противен случай, вместо "страничен ефект" на обучение под формата на една невероятна фигура, можете да получите здравни проблеми и износени сърце.
Как да се редуват CrossFit програма натоварване за начинаещи?
С цел постигане на обучението и в полза и удоволствие, те със сигурност ще трябва да бъдат съобразени с личния си график. Има няколко примера за оптимална програма CrossFit за начинаещи:
- 3 + 1 - три дни на обучение в един ред, последвано от 1 ден за почивка, след което целият цикъл се повтаря за новото;
- Схема 5 + 2 - е на 5 последователни дни на обучение и 2 дни почивка, по принцип, класическата схема за заети лица;
- "Свободен" 4-дневен цикъл - просто поставете като сте готови 4 тренировки на седмица.
Сега, как да се редуват товар от CrossFit тренировки за начинаещи. за предпочитане всеки комплекс трябва да включва:
- кардио;
- гимнастика;
- вдигане на тежести.
Но ако не можете да в един обучение работи през всичко това, е възможно да се придържат към следния цикъл:
- Ден 1 - кардио;
- Ден 2 - гимнастика + тежък atlektika;
- Ден 3 - кардио и упражнения;
- Ден 4 - почивка;
- Ден 5 - упражнения;
- Ден 6 - вдигане на тежести + сърдечно;
- Ден 7 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
- Ден 8 - почивка;
- Ден 9 - вдигане на тежести;
- Ден 10 - + кардио упражнения;
- Ден 11 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
- Ден 12 - почивка.
На 13-тия ден от живота не е свършила, ние продължаваме да се цикъл, като се започне от първия ден.
Видео: Crossfit. За начинаещи (Урок 1). Спермата Kokotlev. (Eng субтитри)
Видео: CrossFit начинаещи Reebok CrossFit.
- Палео диета
- Обувки за CrossFit
- Reebok шорти
- Физическа система за силния дух обучение
- И ти се грижи за физическото си здраве?
- CrossFit у дома за жени
- CrossFit за момичета
- Програмата за обучение за начинаещи
- CrossFit у дома
- CrossFit: програма за обучение
- Програма за начинаещи обучение
- Програмата за обучение за изгаряне на мазнини
- Силовата тренировка за отслабване
- Сила за обучение на жени
- CrossFit тренировка
- Обучение с Анита Луценко
- Тренировка у дома
- Упражнява CrossFit
- CrossFit програма
- Работеща програма за начинаещи
- Обучение на велоергометър за загуба на тегло - Система