Упражнения за CrossFit

CrossFit е с висока интензивност тренировка, насочена към разработването на различни мускулни групи. С тези класове, можете да се отървете от наднормено тегло, развиват мускули, мускулите на сърцето, дихателната система, както и цялостната издръжливост на тялото. някои упражнения, които трябва да се избере по-добре е да се започне с три, а след това можете да се осигурят до шест, и ги изпълнява 10-20 пъти един след друг. Като цяло, което трябва да направите три до пет обиколки.

CrossFit упражнения за момичета

1. Клекове с скачане. Изправи се с крака на ширината на раменете и леко се разширява навън чорапи. Извършване на клека, потъва преди бедрата достигнат хоризонтално. В този случай, ръцете трябва да се даде обратно, като люлка. Следвайте скок нагоре в същото време вдигна ръце над главата си. След като докосват пода, просто следвайте тези стъпки, за клек.

2. Скок на височина. Това упражнение CrossFit може да се извърши в залата и у дома, защо се подготвят височина кутия на 30-50 см. Можете да използвате една пейка или висока стъпка. Застанете пред наказателното поле, направи почистване на ръце и тичам скокове на височина, а след това напълно изправете краката си. Слез долу и повторете всичко отначало.

3. напади. Това упражнение CrossFit може да направи у дома и във фитнес залата. Ние не предлагаме изберете обичайните атаки и скачане с. Изправи се и поемете дълбоко крачка назад, Крауч преди бедрата достигнат хоризонтално. След това натиснете надолу подкрепа на крака, а задната лифт напред, да го извивате в коляното. Без да докосвате пода, дръпнете крака отново, се втурна.

4. лицеви опори. Следното упражнение стреса приемаме за CrossFit, в легнало положение, поставете ръцете си директно под раменете. Тялото трябва да се прави. Намалете си пред гърдите докосва пода, а след това отиде, но ръката не е напълно необходимо да се оправям.

Видео: CrossFit упражнения! Burpee !! Майкъл Jumpers

Видео: Основи на CrossFit. Упражнения с собственото си тегло.

Видео: CrossFit упражнява телесно тегло / КУХНЕНСКИ CrossFit

Видео: Основни упражнения за CrossFit