Упражнява CrossFit

За ултрамодерен спортна зона CrossFit е не толкова надеждна информация. Разбира се, има сайтове, посветени оди и скандират уникалността и гения на системи за обучение CrossFit

Cъдържание

облага
нараняване
упражнения
Видео: crossfit обучение входно ниво по обяд за начинаещи
Видео: Основни упражнения crossfit! 50 най-добри crossfit Упражнения Някога, epic!
Видео: 9 основни упражнения crossfit - Сергей Романюк и Александър Лой

, има източници, които отричат CrossFit принадлежност към спорта като цяло, подчертават вредата от този вид упражнения. Но на кого някога ти вярвам по-лесно, но все пак, значителен медицински изследвания за ползите и опасностите от CrossFit обучение не е, което означава, че докато не заключения, само предположения за този нов продукт.

облага

Основната полза от CrossFit е очевидно - това не е спорт за професионални спортисти и физическа активност за обикновените хора, които искат да са във форма. Казано по-просто, CrossFit - е универсална, тъй като тя е не целенасочено обучение определена мускулна група. Културистите имат специализация - те изпомпва мускули, маратонците - издръжливост и krossfitery в една тренировка се присъединят към работата по цялото тяло. Той е - както показва опитът с собствената си тежест, както и упражняването с допълнително оборудване: тежести, гири, палачинки, лешоядите.

CrossFit упражнения ще зарадва любителите на разнообразни - тук няма да направи всеки ден да плува си км. Всеки ден - нов обучение, Тя е коренно различна от вчера.

От CrossFit противоречи на професионалния спорт, това елиминира необходимостта от стероиди, защото имате никой кара постиженията.

нараняване

В CrossFit има някои стандарт за сигнали за опасност (те се срещат много често). На първо място, с такива интензивни натоварвания, без почивка, дори и след вечеря преди 3-4 часа, съществува риск, че вечерята ще избухне. Което е много по-опасно, защото това е сърцето счупи влакна - рабдомиолиза. Неработеща влакна навлиза в кръвния поток и се отразява на бъбреците. Но това не е най-лошото. Най-лошото е, че когато се прави "нормално" сърдечна честота - 200 удара в минута. Това се дължи на това и рекламирания CrossFit за жените, тъй като с такъв товар от допълнително тегло ще отнеме само няколко сесии. Въпреки това, има опасност миокарда няма време за почивка и възстановяване, изпитват постоянна липса на кръвоснабдяване. Хипертрофия на миокарда се случи, а именно, когато пулса на повече от 180 удара / минута те убие сърцето ми го загубват без достатъчно кръвоснабдяване!

Може да се обобщи, CrossFit - не е най-сигурният вид дейност, особено ако това е направено без професионален надзор. По време на обучение за контрол на сърдечната честота е задължително! В случай на превишаване на нормата ВП - незабавно да спре обучение.

упражнения

Следваща за преразглеждане е типичен набор от упражнения за CrossFit.

Клекове - 10 пъти. Ръцете дърпат напред, задните части - назад и торса - напред.
Предни клекове с печата - 10 пъти. Вземи в ръцете на шията, се огъват лактите, врата до нивото на гърдите. Без промяна в положението, извършване на клека.
Клекове подпечатани на главата му - 10 пъти. На първо място, тя трябва да се научи да държи ръцете си правилно, без врат ръце дърпат нагоре леко към породата, изправен гръб, лакти, сочещи напред. Сега ние вземат в ръцете на шията и да го вдигне. При това положение, изпълняват клекове.
Изтеглянето на раменете - 10 пъти. Вземи в скръсти ръце на гърдите лешояд. Четки са дръпнати, лакти, сочещи напред. Ние повишаване на шията, ръцете се оправям, докато кранове врата си напред.
Swing ръцете и пружини на краката си - 10 пъти. Ръцете и шията държат, както в предишното упражнение. Когато ръцете са на нивото на гърдите, направете кратка клек, а след това да се повиши непокрит нашите ръце подпечатани на горния етаж над главата си.
Вдигането на летвата и Boost - 10 пъти. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Когато ръцете са на нивото на гърдите, направете кратка клек и идиот, не само повишаване на шията, но скочи до по-широка позиция. След това, ние се върнете в изходна позиция и да продължите.
"Смърт", възход - 10 пъти. Крака рамото ширината на раменете, ръцете в областта на шията, на бедрата. Клекнете, огъване в кръста, като се пропуска ръце подпечатани на пода. Повдигане и връщане ръка подпечатан на нивото на бедрото.
Сумо-вдигане на тежести - 10 пъти. Клекнете, огъване в кръста, ръцете поемат тежестта на пода. Изправянето на краката, на таблото, повдигнете тегло до брадичката.