Физическа система за силния дух обучение

CrossFit - система за фитнес упражнения, специална програма за обучение, която е предназначена за всички мускулни групи, както и за развитието на сила и издръжливост. Терминът "CrossFit" има английски произход, но в руския външен план няма еквивалент.

Тази система на обучение е изобретен през 2000 г. от Грег Гласман, бивш гимнастик на щата Калифорния, САЩ. Техника, наречена "CrossFit" започва да се развива преди повече от 20 години, а вече през 2001 г., само година след откриването на света на системата им, Грег откри първия CrossFit фитнеса, че скоро популяризирана сред спортистите поради проведени семинари за тях.

До този момент не са повече от 4 милиона лицензирани стаи за този спорт.

Съществуващата система е фитнес популярни не само професионалните спортисти, но и представителите на "мъжки професии" - военните, пожарникари, спасителни работници и обществени услуги. Има takzhesistema CrossFit за деца, наречен CrossFit бебе и програма за професионални футболни CrossFit Атлети в допълнение, CrossFit програма е предназначена за възрастни хора, както и за жени, които са бременни.

Отличителна черта на тази система е най-голям брой от същите елементи, които лесно се комбинират в групи с различни натоварвания тегло. За всеки начинаещ спортист, или някой, който отдавна се занимава с физически дейности, CrossFit програми могат да бъдат избрани въз основа на конституцията и други физиологични параметри.

Далечни "роднини" техника

CrossFit е свързано с културизъм "братовчед от родство". Първият метод е интересно, защото няма абсолютно никакво специално специализация, което означава, че можете да започнете с обучението по системата, като абсолютно всяко ниво на фитнес. Този тип обучение не е научно доказано, техники, при наличието на които може да се похвали културизма, но, въпреки това, той помага за развитието на спортисти, сила, бързина, и ако в същото време строго да спазват специална диета, можете да регулирате силата на звука на чистата мускулна маса.

Въпреки това, CrossFit културизъм или помощ за кратък период от време, когато там ясно се казва, захранващи системи и обучение, за да се постигне желания резултат.

Ако не можете да решите за себе си това, което е най-добре CrossFit или културизъм, се препоръчва да се редуват тези упражнения.

Какво е общото атлетика и CrossFit? Грег Гласман техники програма включва елементи на кралицата на спорта - спринт и интервал бягане, упражнения на халки, успоредка, въжета, набирания и лицеви опори по различни начини.

Доста има общо помежду си схема за обучение и CrossFit, особено това, което CrossFit е много често прилича на кръгла силова тренировка, абсолютно без ровене в изследването на "всички от CrossFit" проблема, може да се твърди, че CrossFit - е нищо повече от една кръгла силова тренировка Закупилите хубаво име. В действителност, програмата за обучение, разработена от Гласман, се основава на два метода, единият от които е схема за обучение, както и втората - интервални тренировки.

Какво е бъдещето на CrossFit донесе

Верига за обучение CrossFit има много различни упражнения, които от своя страна имат различни техники и промените в тяхното изпълнение. Списъкът на CrossFit упражнения включват:

1. Клекове на един крак, два крака, клекнал с краката раздалечени.
2. Разширение на гърба - на гърба е в свободно състояние, на бедрото останалата част от подкрепата, и ръцете, междувременно, трябва да са зад главата. Упражнението се изпълнява чрез повишаване на гърба на позицията на 90 градуса в съответствие с краката си.
3. Burpee - упражнение, което се извършва като лицеви опори, но след всяко движение е необходимо да се дръпне краката към гръдния кош, и от тази позиция да скочи от върховете, като след това памукът над главата си.
4. Упражнения с въже - при извършване на такова упражнение, скок да се направи по-продължителен, за да има време да преминете през въжето два пъти. Това изисква по-силна ликвидирам и се опита да скочи толкова високо, колкото е възможно.
5. Прескачане на препятствия - клекнал е необходимо да се извърши преход към ниско пейка, а след това да се върнете назад.
6. Lunges - от изправено положение е крачка напред, след това обратно. Leg, на която спортистът трябва да докосват пода почти напълно и крака, което прави атаките не трябва да се огъват повече от 90 градуса.
7. Pushups с главата надолу - в позиция, в която искате да бъдете с наведена глава и крака до стената, които трябва да направите лицеви опори, докосва главата на пода.

Ако искате да разнообразите обучението и да се опита да извърши CrossFit на бара, или всеки друг снаряд, можете да извършвате упражнения върху бара, дърпане на въже, спадове, набирания на пръстените ", ъглови". Последното се извършва на неравните барове, пръстени или всяка друга подкрепа на изправените ръце, вдигане на краката си в изправено положение успоредно на пода. Тази позиция е необходимо да се опита да запази за няколко секунди, а след това се оправям с единия крак, после другия.

Вдигане на тежести CrossFit е един от най-ефективните техники за CrossFit. Kettlebell упражнения се считат за много ефективна, когато трябва да се развие сила и мощ, в този случай, да замени ефекта получих при практикуване с евентуални тежести.

Техниката е полезна за по-слабият пол

Много жени се страхуват, че в спорта, те изграждане на мускули, което в действителност се появява само когато бодибилдинг. CrossFit за жени полезна с това, че тялото достатъчно бързо може да доведе до тон, но мускулната маса в същото време изградена от много дълго време. Освен това, съобразно този метод класове това ще помогне на развитието на вътрешния женски мускул, което улеснява труда и значително намалява възстановителния период след това.

Системата, разработена от Грег Гласман, може да засили имунната система, развитие на мускулите и да се отърве от проблеми със ставите. В същото време, обаче, е необходимо да се откаже от сладки и брашнени продукти, придържайте се към диета и не пропускайте хранене. И, разбира се, показват забележителна самодисциплина в тренировките.

Първоначално женски CrossFit не се счита като система за загуба на тегло, но като система, която помага да се развиват сила и издръжливост, но когато се наблюдава, че CrossFit носи добри резултати на изгаряне на мазнини - техниката е станала особено популярна сред жените. Чрез обучението можете да започнете във всяка възраст, и имащи някоя физическа форма.

Друг отличен черта на krosfit на програмата за момичета е недостиг на обучение - само 20-30 минути. Стандартна практика за момичета могат да се състоят от коремни преси, набирания и benching, се използва свободно тегло снаряд. За да се постигне най-ефикасният тренировка, се препоръчва да се направи индивидуална програма в зависимост от теглото си и да водят дневник на записите за обучение.

Видео: Силна duhom.Ver на ... (работи на Казахстан агенция на физическото възпитание и спорта)

видео: "Отново Volzhsky" проект "силни по дух" Армрестлинг живо # 6

Видео: Marufzhon Khamraev 2, 3- червен кръг ъгъл.