CrossFit програма

CrossFit - е обучение с собствената си тежест. CrossFit програма е много популярен сред обучени хора, които или искат да разнообразят обучение в залата, или не е в състояние да стигнем до залата, проучване у дома.

Cъдържание

упражнения
Видео: Борба crossfit - програма за развитие на издръжливост и сила
Видео: Програма crossfit тренировки
Видео: crossfit - Ниво 1 lunchbreak тренировка с Джейсън khalipa и Остин stack

Ние ще осъществява програмата на дома CrossFit: Три кръгове от 8 упражнения, почивки между упражненията от 1 до 3 минути. Всичко зависи от състоянието на здравето и физическата годност работеща програма CrossFit упражнения.

упражнения

"Burpee" - като се започне от спирката седи тук отида да спре да лежи, тук - спрете да седи, избута ръцете си от пода и скочи отгоре с памук. Изпълнете 10 пъти. А останалите - засичане на времето от няколко минути до три.
Въздушни клекове - телесно тегло на петите, лактите бедрата назад, огъване на тазобедрената става, коленете завоя и шнур на талията на, и ръцете са изготвени напред. Тазът е намалена до под нивото на коляното, за да се издигне в СП на издишване. Ние правим 30 пъти.
Напади назад и страна - да се хвърли назад, предната коляното под прав ъгъл, се изкачи нагоре, същите напади краката настрани. Ние се повиши и заместник напади назад и далеч, за пръв път на десния крак 20 пъти, след това наляво. Коляно - прав ъгъл, тазът се дръпна назад, стомаха в с протегнати ръце, телесното тегло по петите.
Ups с коленете - ръце на кръста, което прави положението на колене. Повдигнете десния крак реванша стяга и се изправя. След това се върнете към коленете си, първо наляво, после надясно. Изпълнете 20 пъти по крака.
Натиснете извън позиция акцентът лъже - изпълнява 20 пъти. Издишайте във възход, легнете на пода напълно.
Сита или повдига тялото - изпълняват в легнало положение. Свити колене, ръцете се повдигат, а след това издишайте се издига и докосва дланите на стъпалото. Ние правим 30 пъти.
Свещ - обратно легна на пода, повдигнете краката си вертикално, сложи ръце под бедрата, раменете и главата излизам. На издишайте, внимателно да откъсне леген от пода, и издърпайте пръстите на краката към тавана. Ние правим 30 пъти.
летва - упражнения за всички мускулни групи. Стани фокус лежи на предмишницата, таз фиксират, стегнете стомаха, гърба изправен, се основава на чорапите на пода. Ние сме за 30 секунди.