Ежедневно упражнение за отслабване

Трябва да се обучават толкова често, колкото си миеш зъбите. А връзката е една и съща: да си миете зъбите - посещение на зъболекар по-рядко се осъществяват ежедневно упражнения за отслабване

Разбира се, най-добрият тренировъчна програма за намаляване на теглото - това са упражненията, че сте в състояние да изпълняват всеки ден, в противен случай ефектът ще бъде нещастен. В такъв комплекс трябва да включва упражнения за всички мускулни групи, и най-вече пълна загряване.

упражнения

Обърнете внимание на дневна програма с упражнения за отслабване, както и факта, че ръцете може да се практикува дори и без гири.

1. Крака заедно, се простират до короната, изправете раменете, шията каша - накланя напред и назад, наляво и надясно.
2. Рамене - нагоре и надолу. Ротационни кръг раменете напред и назад.
3. Клекнете, опашната кост напред, ръцете му под задната част на бедрото, обратно заоблен, брадичката му са притиснати към гърдите. Дърпа ръце към замъка на пещера. Повторете няколко пъти.
4. Заоблен гръб, сгънете коленете си, движейки ръцете си напред, след това се огъва назад и разпредели ръце назад.
5. Вдишайте - повдигнете главата си нагоре, издишайте, прешлен от прешлен слез, закръгляването на гърба. Свийте колене, с ръце на пода, следвани от прешлен прешлени се развива нагоре.
6. Крака заедно, натиснете вдигнати ръце в юмруци, притиснати ръце към себе си и дръпна юмруци, доколкото е възможно назад. Вдишайте, лактите напред, издишайте - лактите назад.
7. Вдигнете ръцете нагоре длани се наведе напред на издишване, съпротива въздух пропусне лактите надолу към краищата.
8. Ръцете изведат страната, дланите нагоре, притисна лакти до ребрата, на вдишване на пръстите изведат напред, издишайте простира ръцете си, колкото е възможно по стените. Рънинг бекове!
9. Ръчно се оставят настрана, таза напред, отблъснати ръцете си назад.
10. Разширяване на дланта надолу, като люлки - нагоре и надолу. Загубихте сърцето на устойчивостта на нивото на раменете.
11. На издишайте, стиснете дланите въздуха, да ги пуснете надолу, разопакова ръцете си назад. Бутане назад от вътрешната страна на дланите "въздух". Рамене - дясно, натиснете пъхнати таза леко напред.
12. Без промяна на IP, свържете палци на издишването, а след това се разпространява ръце.
13. Вземете ръце закопчалка и да определи напрежението в ръцете, да се утвърди, брадичката си върху гърдите му.

Видео: Прости упражнения за отслабване. леки упражнения

Видео: Премахване на корема и ханша / интензивна дейност / упражнение за отслабване

Видео: Ежедневно упражнение за отслабване