Набор от упражнения с въже за скачане

Разбира се, всички ние знаем как да разтърси преса

В такива случаи е необходимо да се добавят някои съоръжения - най-простите, е да се извърши същия комплекс упражнения с въже за скачане. Направо в този случай не е необходимо - на ефективността на упражненията с въже вече причинено от присъствието на атрибута.

Красотата на подробен вид въже програми и упражнения, които да скачат на въже, имате нужда от много пространство, и в един апартамент с ниски тавани и бюфети от всички страни по някаква причина не искате допълнително скок. Така че, нашият комплекс - е използването на неизползван "симулатор", както и, разбира се, загуба на тегло.

А просто набор от упражнения с въже за скачане

1. Крака-широки рамене, колената polusognuty, въже за водене на разперени ръце, ръцете ширина на раменете. Клекнете, дъх - повишаване на ръцете си с въже над главата си, ще се настанят - издишайте, пуснете въжето надолу.
2. Горе ръцете с въже, е стъпка към десния крак - кръстосани крака, десния крак на краката си - вдишвам, върнете се на ПР - издишайте. Повторете същата ляво и заместникът и от двете страни.
3. Издърпайте въжето в ръцете му, го махна назад към ножовете, дръпнете обратно - това е нашата IP. Премести ръката с въжето с нетърпение да височината на гърдите, което прави наклона на главата на една страна, точилка назад, после напред и се наклони главата си на другата страна. Алтернативен.
4. Опънете ръцете напред, намачкайте тялото - направи обръщане на тялото с клекове.
5. Вземи въжето назад, краката заедно. Издърпайте въжето нагоре, направи завой напред, надолу по въжето на пода - крака прави, да останат в това положение и повторете няколко пъти.
6. Wide позиция, започваме въже за остриета, корема затегна - направи се накланя на дясно, център, наляво и да дърпа ръцете и въже.
7. Софизми - на всеки наклон ние издърпайте ръцете си напред и премахване на гърба - наклон надясно, а след това с ръце зад гърба си, наклона на центъра, с ръце зад гърба си, постно наляво, а ръцете му зад гърба му.
8. Съберете крака, дръпнете въжето над главата си. Да се ​​повиши огънат крак и "напред" въже крак ход, пуснете краката, дръпнете въже нагоре. Редуването на крака, извършени първите 4 стъпки напред, а след това 4 стъпки за връщане след всяка стъпка към центъра.

Видео: Общи упражнения развитето с въже за скачане

Видео: комплекс с въже