Скачането на въже, за да отслабнете

скачане на въже за скачане - може да се мисли в безгрижно детство, че когато пораснеш и да стане "важна леля" ще се върне отново, за да му веднъж обичайното занимание ли сте? Да, ние не знаехме и не разбра ли тогава, какви са ползите има тази гума въже в ръцете си. Защо ви е да скача по цял ден? Просто ей така. Така че сега, че имате основание да се направи нищо, ще го направя. За да прекарате времето си скачане на въже, трябва да се убеди, използването им за загуба на тегло. Това е, което ние сега ще направим.

облага

Скачането на въже - ефективно бягане и плуване, загубата на енергия е равна на 720 калории на час. Скачането на въже е чудесен начин да отслабнете и да се запази здравето на правилното ниво, само си представете:

• Uluchay издръжливост на сърдечния мускул;
• дишането ви става все по-дълбоки и измерват белодробни увеличения обем;
• Ръцете работят в пъти повече, отколкото в бягане за здраве;
• някои невинен скок влакове и мускулите на краката и гръбначния стълб, както и на пресата;
• да отслабнете;
• можете да научите за усвояване на краката си;
• Слагаш смутните вътрешната част на бедрата.

И това е само първото нещо, което идва на ум при споменаването на скачане на въже.

По време на обучението

Преди да започнете скачане на въже за отслабване, загрява мускулите и кратко алея за джогинг. Въже принадлежи към класа на кардио, така че загуба на тегло ще се дължи на ускореното темпо пулса. Тук трябва да бъдем внимателни. От време на време, поне в първите сесии, да слушате тялото си, като в този случай, спрете. Когато се вземе почивка, за да си поемете дъх, измерване на пулса за 6 секунди и умножете по 10. Това ще доведе до една минута. Максимално допустимото сърдечна честота се изчислява, както следва: 220 - вашата възраст.

В една минута по средна, ще направи най-малко 70 навивки. Това означава, че скачането на въже за отслабване не може да се направи по-бавно движение, релаксиращ.

Продължителността на обучението трябва да е равна на 15 минути, ако искате да си дресираш издръжливост, дишане и сърдечен и 30 минути, ако имате нужда, за да отслабнете бързо и издърпайте нагоре формата.

Вие трябва да скочи върху пръстите на краката, във всеки случай, не върху петите. Само по този начин може да се амортизира, това е, за да защити на ставите и гръбначния стълб от претоварване.

И още нещо: обувките трябва да бъдат проектирани за скачане. Това може да бъде обувки за баскетбол, волейбол, или, стъпалото трябва да бъде оребрена, висока пълнене с хелий.

Изборът на въже

Днес, на пазара може да се намери не само носталгичен skakalochki гума, но също така и електронни Скачане на въже и въжето с претегляне. Електронно въже преброя скокове, и на допълнителната тежест на въжето са популярни сред боксьори и борци. Има и въже за допълнителни бързи скокове.

предпазни мерки

Ако по време на обучението ви замайване, гадене или да започнете от равновесие, трябва да се спре и да спрете временно обучение. Най-вероятно причината за спада на налягането, или тялото си рязко получи прекомерно натоварване и не разполага с време, за да се възстанови.

Уроци въже противопоказано за всеки, който страда от сърдечни заболявания, има проблем на междупрешленните дискове. Вие не можете да започнете обучението на пълен стомах, а ако имате твърде много наднормено тегло (За да се избегне натоварване на сърцето). Ако сте склонни към резки промени в налягането, че не се препоръчва да се занимава с такъв интензивен вид.

Видео: Скачането на въже, за да отслабнете

Видео: Как да скачат на въже, за да отслабнете.

Видео: Скачането на въже, за да отслабнете

Видео: Как да губят тегло на въжето ?? Само на 5 минути на ден