Как да скачат на въже?

Въпросът за това как правилно да скачат на въже, често определя само от онези, които по някакви причини не е овладял този вълнуващ опит в детството ми, когато всичко се възприема интуитивно, както и да научите нещо друго - много проста.

Уроци въже: Изберете "симулатор"

Изборът на въжето има само няколко прости правила, които е важно да се спазват. За да прескочите е удобно:

1. въже с дължина случаите, когато ви се вписва перфектно. Застанете в средата на въжето, хванете дръжката в ръката си и да се премести по-близо до тялото. Ако краищата на въжето, на нивото на мишниците - е идеален.
2. Дебелината на въжето трябва да е около 0.8 - 0.9 cm, тя не трябва да бъде прекалено лесно - това е неудобно.
3. Въже за скачане с брояч скокове или по-сложна въже с калории брояч - добре мотивирани за нови постижения и домашни документи.

Класове с въже ще бъдат много удобни и добре дошли, ако сте направили правилния избор.

Колко трябва да Скачане на въже?

Ако скачам на въже, който използвате, за да отслабнете, най-добре да скачат всеки ден в продължение на 15 минути два подхода. Ако въжето - просто донесе вашия начин за тонизиране на тялото, можете да преминете в продължение на 5-7 минути на ден в двата подхода.

Как да се научите да скачат на въже?

Ако не знаете как да скачат на въже, ние Бързам да ви моля - това е много проста. Можете да научите един от двата основни стилове:

1. Скачането на два крака. Вземи въжето дръжки заедно, стъпка по средата на въжето, което я оставя след себе си. Сега се огъват лактите и perekin'te въже през. Кога ще е пред краката си, можете да го прескочи. Само трябва да се повдигне на пръстите на краката крака, но не и за целия крак! Повторете за 7-15 минути, в зависимост от целта.
2. Скачането на промяна крака. Следвайте скок е подобен, но краката носят един, като всеки скок скача от единия крак на другия. Тук можете също така ще бъде винаги на пръсти. За някои, този стил изглежда по-лесно с предишния, някой трудно. Опитайте и двете, за да разберете!

Това е всичко, обучението! В действителност, как да Скачане на въже, няма затруднения. Важно е да се научите как да се развива със скоростта: трябва да се обърнете 1,5-2 скок във втората, която е 90-120 скача на минута или 45-60 скача след 30 секунди. Това е най-доброто темпо, което ще доведе до тялото си, как да се движите и да се поразтъпчат и ефективно изгаряне на калории и мазнини, натрупани по-рано.

Видео: Скачане на въже за отслабване. Как да скачат на въже?

Видео: как да Скачане на въже за бокса

Видео: Как да скачат на въже

Видео: Как да скачат на въже. Ирина Pirogova, фитнес треньор.