Как да се научите да скачат на въже?

Въже е най-компактен, лесен и ефективен кардио. След като овладял различните видове скокове, можете да се укрепи сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобряване на издръжливостта, тонизиране на мускулите на цялото тяло и укрепване на организма като цяло. Повечето хора интуитивно добри в скокове, но дори и първият имате затруднения, можете да научите упражнението, за да избера най-подходящия въжето и да научат техниката.

Как да се научите да скачат на въже: инструкция за начинаещи

Голяма част от успеха и лекота на обучение зависи от това колко добре съчетани въже за скачане. Има някои важни принципи, които следва да се считат:

1. Важно е да се вдигне въжето, която е идеална дължина. За да направите това, трябва да стъпите на средната част на въжето, който държи свити ръце на дръжката. Ако чрез поставяне на ръцете на мишниците ниво, ще видите въже опъната линия, а след това, е с размер правилно. Ако дръжката не достига мишниците или скачане на въже много по-дълго тази линия, е необходимо да изберете друга опция. Твърде дълго въже ще бъдат объркани и твърде кратко ще съблазним и няма да даде да се развие дясното темпото.
2. Треньори смятат, че оптималната дебелина на въжето трябва да бъде малко по-малко от cm (0.8 - 0.9 mm). В същото време не трябва да бъде куха и светлина, и сравнително як - това ще улесни обучението.

Хората, които искат да видят и да следите резултатите от стъпки, се препоръчва да придобие скачане на въже, или насрещни калории. Тези допълнения са добре мотивирани и помощ, за да победи собствените си записи.

Като правило, това е правилният избор симулатора играе решаваща роля в отговор на въпроса как да се учи бързо скачане на въже. Ако въжето е твърде светло, къса или дълга, вместо ефективно обучение ще бъде трудности с техниката на изпълнение, което в крайна сметка има мотивация.

Как да се научите да скачат на въже?

Най-прост и достъпен признава два основни стила - скача с промяна на крака и да скача на два крака. Като правило, предаването на нормите за физическо възпитание, е необходимо да се използва най-новите техники. За някои, това е по-сложно, отколкото другите, но с постоянство и упоритост можете да я овладеят.

Така че, помислете за скачане техника на два крака:

1. Изправи се, краката заедно. Вземи химикал в ръцете си, ръцете сгънати в лактите и леко се разтвори в ръка, и преминете през центъра, оставяйки зад себе си въже.
2. Огъване лактите, хвърли въжето пред него в кръг, с ръце.
3. Виждайки въжето пред вас, вие трябва да се направи скок, да докосвате земята само с пръстите на краката си.
4. Ако при първия помощен не работи, опитайте едно и също нещо по-бавно или да стартирате малко по-рано. След като приключва с факта, че боли да правите упражнението, можете лесно да овладеят предложените техники.

По въпроса за това как да се научат да скачат на въже, важно постоянство, упоритост и редовни обучение.

Има втора популярна техника - скачане промяна крака. Може да се помисли за този вариант изглежда по-лесно, отколкото на първата, а някой - сложно. Важно е да се опитате и двете, за да изберете нещо по-различно.

1. Изправи се, краката рамото вече. Вземи химикал в ръцете му, леко разреден ръка за ръка, и преминете през центъра, оставяйки зад себе си въже.
2. Огъване лактите, хвърли въжето пред него в кръг, с ръце.
3. Виждайки въже преди, е необходимо да се направи скок, прехвърлянето трябва първо с единия крак, а след това - на второ място. Крака по време на тренировка не падне до пълно спиране, и докосват пода само чорапи.

Овладял любимата си техника, важно е постепенно да се научат да развие максимална скорост. За начинаещи, скачане, дори и за една минута може да бъде доста досадно, така че започнете с малък разход на обучение, както и постепенно да увеличавате времето.

Видео: Видео начинаещи Как лесно да се научат да скачат на въже ??? /// Настася Lex

Видео: Научете се да Скачане на въже! 5 ценни съвети !!! (Част 1)