Упражнения с въже

Най-популярната упражнението с въже - това е нормално скокове. Това обаче не е единственият начин, по който можем да използваме този универсален треньор в създаването на красиво тяло.

Гимнастика въже: изберете перфектния вариант

Твърде светлина въже - неудобно, твърде трудно - трудно, твърде дълго няма да даде възможност да се направи, и твърде кратък, може да доведе до есента. Как да изберем правилния въже за гимнастика и скокове?

Оптималният диаметър на основната част на въжето трябва да варира в рамките на 0.8-0.9 cm. Тя е тази стойност се признава като най-удобен и приемлив диаметър zanyatiy.Krome, е необходимо да се вземат предвид дължината на въжето. За да се определи идеалният размер за вас да застане в средата на въжето и с двата крака и да вземат своите цели в дланта на ръката си. След това издърпайте въжето заедно багажника и погледнете какво ниво са химикалки, ако на нивото на мишниците или малко по-висока - това е вашият размер!

Набор от упражнения с въже за скачане

Нека разгледаме по-подробно обучението с въже за скачане, което ще позволи да се работи на различни мускулни групи и разтегнете цялото ви тяло перфектно.

1. Затопли. Ролята на загрявката в такова обучение може да играе по бягане на място в продължение на 3-5 минути.
2. Стречинг - важна част от тренировката. Тя трябва да включва елементи за разтягане на всички важни мускулни групи:
• Легнете по гръб, вдигнете право на крака, крака и хванете въжето внимателно издърпайте крака към вас. Повторете за другия крак;
• Хванете въжето с двете си ръце, така че дланите са на ширината на раменете. Следвайте движението, ако се гребе с едно гребло. Извършване на 10-20 пъти за всяка страна;
• Легнете по гръб, дръпнете лявото коляно към гърдите си. Въже сгънете наполовина, задръжте си пищял, отбий внимателно и постепенно;
• следват класическия наведете напред, изпънете ръцете си на пода и да бъдат на 30 секунди;
• застанал прав, ширина крака на раменете, да вземе въжето с две ръце и да се повиши ръцете си над главата си успоредно един до друг. Следвайте склоновете от всяка страна на 5-10 пъти в една посока, а след това - в друга.
3. Въже: упражнения за правилното поза. Вземи въже в ръцете си, като че ли щяха да скачат на въже за отпуск. Ръцете дърпат напред към въжето лежеше правилно. След това се огъват лактите. За да разберем, трябва да започне с упражнения - скачане на въже.
4. Ротация въже. Това упражнение трябва да се паузи между сериите, за да се поддържа затопли мускулите ви. За да изпълните въже за скачане вземете двете дръжки в едната си ръка и се върти на въжето от една и съща страна, и след това се опитайте да напишете осем - след това наляво, после надясно. След това вземете въжето в друга страна и повторете.
5. Скачането на въже за кацане на двата крака. В най-простия вариант на това упражнение ще трябва да поставите краката си заедно и, като се започне с двата крака чорапи, извършване на скокове.
6. Двойни скокове, кацнали два фута (Скачане на въже, така че трябва да се бавно и е чудесен начин да си поемете дъх!). Едно завъртане на въжето трябва да има, за да скочи два.
7. Скачането настрана последователно изпълнява скачане на въже в дясно и в ляво.
8. Скачането на въже в две посоки, заместник скача назад и скочи напред.
9. Разкрачен - крака заедно: когато докоснете краката на земята по време на скок, трябва да подредите последователно краката на ширината на раменете, после събра.
10. Скачане с промяната на краката: завъртете, за да скочи право на левия крак, скачайки върху въже за скачане.

въже упражнение може да замени доста пълна аеробна тренировка. Не пропускайте шанса си за здраве и красота!

Видео: Скачане на въже за отслабване упражнения у дома за начинаещи

Видео: 26 упражнения с въже - Скачането на въже

Видео: Упражнения с въже