Скачане на въже за отслабване? Невероятна резултат!

Скачането на въже - каква е ползата?

Прескочи на въжето - това е много проста и ако също така да вземе предвид, че въжето е много полезно за загуба на тегло, то става двойно забавление. По-лесно е, отколкото, например, тичане или каране на велосипед. И това е много забавно. За съжаление, с възрастта, ние забравяме колко забавно Носим скачане на въже.

Скачане на въже - това е не само на изгорените калории, но също и за обучението на мускулите, укрепване дихателен и сърдечно-съдовата система, както и за развитието на издръжливост. Може да попитате колко калории изгаряте въжето? Достатъчно, за да изпревари върху ефективността на плуване, тенис и колоездене. За един час на човек с тегло 70 кг консумира около 720 калории.

Когато човек започва да се занимава с бягане, той избира за бързо ходене или бавно. Упражнения въже заложени първоначално тежък, високо темпо. Ясно е, всъщност доста трудно да се направи най-малко седемдесет оборота в минута. Ето защо, поради скоростта бързо подскача като започнете да увеличи сърдечната честота, както и в първите пет минути на тялото си анаеробно работни ритъм (което означава дефицит на мускулите кислород). В резултат на това, ефектът на въжето след първата минута може да се сравни да се движи с максимална скорост. Въпреки това, след седем минути скачане на въже прием на кислород и необходимостта от нея се сравнява, в резултат на което на натоварването на въже е еквивалентно на работа при средна скорост. Следователно, използването на въжето тук е очевидна.

Скачане на въже за отслабване е прост симулатор, който може да бъде на разположение за вас навсякъде и по всяко време. Но, разбира се, това е сериозен товар върху тялото.

Просто добавя честотата на контракциите добавя механична работа на нашите ръце, което е тридесет пъти повече от подобен механична работа по време на движение. Ето защо, поради нивото на CCC въже се увеличава много по-бързо, отколкото в други спортове.

Въжени - противопоказания

Тъй като упражненията с въже - на интензивно обучение, има някои противопоказания да се ангажират с нея:

• мигрена;
• пълен стомах;
• сърдечно-съдови заболявания;
• максимално налягане;
• заболявания, свързани с междупрешленните стави и хрущял;
• тегло над IM норма.

Как да изберем въже

Оптималната диаметъра на "симулатор" трябва да бъде не по-малко от и не повече от 0,8-0,9 см.

Дължината на въжето се определя, както следва: в средата трябва да застане с крака, така и на ръце, за да се вземат края й. Издърпайте въжето заедно багажника. В резултат на това на дръжката трябва да бъде на нивото на мишниците (или малко по-висока). Ако въжето е по-дълго, ще бъде доста трудно да се контролира движението. И обратното, ако въжето е малко по-къс, краката трябва през цялото време изтича.

Как да Скачане на въже - съвети за начинаещи

Упражнения за въжето за загуба на тегло може да са единственият тип натоварване, или да добавят някаква друга аеробна дейност. Въпреки това, за да направите това от време на време, няма смисъл. Само стриктното спазване на графика и системно обучение ще спомогне за постигане на траен ефект.

Ако никога не сте играли спорт, или може би го прави много отдавна, преди тренировка с въже за скачане малко джогинг бягане. Тя ще отиде на аеробни упражнения, увеличаване на сърдечната честота и да се подготвят тялото за интензивна работа.

За да започнете, трябва да скочи с минималната възможна скорост, за да се избегне нараняване и затопли мускули. След това, скоростта се увеличава постепенно.

Ако целта ви - да отслабнете с помощта на въже, след това ще трябва да скочи нон-стоп в продължение на около тридесет минути. Е, с цел разработване на СПС, ще бъде достатъчно, за да петнадесет минути. Но най-малко три пъти в седмицата.

Как да скачат на въже

Трябва да се приземим на пръстите си, и никога - на целия крак. Heel не трябва да докосват пода. Вие трябва да скочи, докато не се чувствате във вашата релаксация на тялото. Ако скачане на въже ще се изчерпи професия, тогава ще трябва да скочи толкова дълго, тъй като няма да бъде повече или по-малко свободен да говори, без да се задъхва. Темпото трябва да бъде минимално. За да контролирате можете дори да се изчисли на сърдечната честота - това се прави за шест секунди, а след това резултатът се умножава по десет. Най-добър за вас е (220-вашата възраст) х 0,6. Ако номерът за да получите повече след това, което трябва да се спре обучение и почивка малко, но не повече от няколко минути.

Скачане на въже за отслабване - коментари

Ето някои прегледи на жени, които биха могли отслабнете чрез скачане на въже:

"Да, съгласен съм, че заетостта въже силно изгаря допълнителни калории. Можете да го изпитат от първа ръка. Единственият недостатък е, че в края на сесиите почувства силна болка в ставите. Следователно, трябва да кацне на пръстите нежно. Но не можете да съжалявам за себе си - трябва да скочи най-малко 20-30 минути, само тогава вие ще постигнете същия резултат, това, което съм направил "!

Катрин

"Направо въже веднъж на два дни, три (вече не могат, защото тялото е просто насилие), идващ от седем минути. В началото беше много трудно да се изкачи по стълбите - много болезнени крака, но постепенно болката си отиде ... Да, не казвай нищо, скачане на въже за отслабване. - отличен мазнини горелка, но най-важното е да не се мързелив "

Denis

Въже от целулита

Ако мускулите на краката си в добър тонус, мазнините ще бъдат депозирани в тях е много по-бавно. Въже с целулита е много ефективна, защото тя помага за подобряване на лимфния ток. Ако скачане на въже, можете напълно да разчитате на укрепването на всички мускули.

Скачане на въже - упражнение за целулит

Упражнения за въжето на целулит могат да бъдат сложни или най-простите - с обрати, на едно място, назад, напред, на един крак, и така нататък. Но, както е споменато по-горе, трябва да започнеш с петнадесет минути.

Въже с брояч

Според физиолози, ефективността на въжето е равен на план със скорост от 9 км в час! И според психолозите въже - залог за добро настроение. Но тези и други експерти в един глас заявяват, че скачам на въже не само помага да се отървете от излишните калории, но също така да се припомни, отдавна забравена детска възраст.

Ето защо, за много въже с вграден брояч на калориите - един чудесен подарък! Точно преди да подскача върху въжето, не забравяйте да се измери теглото си, а след тях на гишето на дисплея ще ви даде размера на калориите, които са били изгорени през това време. Такова Скачане на въже за отслабване направи скок от щастие на всяко лице, което гледа фигурата си.

Как да се научите да скачат на въже

С цел да овладеят техниката на скачане на въже, което трябва да започне да се научите как да скочи точно на място, а след това равномерно, точно да се обърне на въжето, и вече едва след това да се съчетаят всички тези движения заедно.

Започнете с скачане на място. Ръце в същото време трябва да се намират от двете страни и леко свити в лактите. Една стъпка, след това лесно да скочи на пръстите на левия си крак. След това едно и също нещо в дясно. В един момент трябва да получите около 75 движения. Леко, леко се приземи на пръстите и да започне от пода големия пръст на крака. Не трябва да има кацания на целия крак. скачане амплитуда трябва да бъдат изравнени около тридесет сантиметра. Трябва да скочиш на място, без да се движат, нито назад, нито напред.

След като овладял техниката е директно скача, сте готови да Скачане на въже (не през него). За да направите това, натиснете и задръжте двата края на въжето в дясната ръка и я превръща в дясно от себе си в същото темпо, в което вие сами скачат. Трябва само да се премести на четката.

Скачане на въже за отслабване най-евтините, но също така е най-ефективният фитнес машина.

Сега можете да извършвате упражнения с въже - а именно, да скачат през него. Вземете го с две ръце и да започне да се върти по същия начин, както сте го направили в предишните упражнения. По време на скока държат на краката си и се върти въжето само четки. Крака трябва да кацне на едно и също място. Сега, когато обучението на въже за скачане свърши, можете да започнете да се упражнява, за да отслабнете и да се подобри тяхното здраве.

Видео: 9 случая на загуба на тегло. Преди и след!

Видео: Скачане на въже за отслабване

Видео: Скачане на въже за отзиви за отслабване | Гагарин преди и след снимки за отслабване