Спомняйки си детство - отслабване, упражняващи само с въже

Най-прости, но в същото време, което е сравнимо с нейното ефективно средство за отслабване - приятел от детинство - въже. Въже упражнения за отслабване, може да помогне значително да се отстранят мазнините и укрепване на мускулите, стегнете тялото и кожата, както и най-важните области - корема, краката, бедрата и ръцете.

Проведено от изследователи в експеримента доброволци показва, че сред всички предложени упражнения са най-ефективни с въже.

Използването на въже упражнение е очевидно - тя не само ще помогне да отслабнете бързо, но и да прекарват времето си спомни детството забавно. Особено, ако ви донесе приятели заедно и скочи, море от емоции, радост и смях гарантирано!

Колко калории можете да изгорите, скачайки с точилка?

Гимнастически упражнения с въже само 15 - 20 минути може да изгори 200 - 250 калории. А това е доста, ако сравним изгорени калории през това време във фитнеса у дома или във фитнес залата.

Също така, въжето стимулира енергийната дейност, която помага да се бори с умората. упражнения за отслабване въже, Това може да се извърши през зимата, през лятото - по всяко време на годината, и независимо от времето - това е идеалното упражнение, която не изисква много място и време. Той е в състояние да се справят както себе си, и да бъде отличен начин за разнообразяване или тренировка упражнения и презаредите батериите.

Освен това, ползите от упражнения с въже ефект върху мускулите на цялото тяло. Скачането на въже - това е почти единствената, която включва упражняването на всички мускули в тялото си.

Сложните упражнения с въже не само ще горят калории и стягат тялото и укрепване на мускулите, които правят еластичните задните части, но също така има много положителен ефект върху белите дробове и сърцето, стимулира кръвообращението и прави тялото по-гъвкав.

Продължете да скочи с щифт търкалящ!

На първо място, тя трябва да се забравя, че през първите няколко дни, за да направят скока на място без въже, така че тялото е свикнало към този вид натоварване. Нека да започнем:

• Конвенционални скокове: краката заедно, лактите близо до тялото. Преминете на въже и когато тя е била в краката на чорапи скочи с двата крака едновременно.
• Конвенционални скокове назад. Въже назад - зад главата си.
• Променлива скокове: редуващи се вдигне краката, огъване единия крак в коляното, а след това скочи на един крак, после другия.
• Скачането на кръст: В момент, когато въжето е на път да мине над главата си, пресече ръцете си и бързо да направи скок, разпространение ръцете му. Това е като упражненията с въже за боксьори, те обичат да ги изпълни по време на тренировка. Те се подобри координацията, сила и издръжливост.
• Двойна въртене: веднъж скочи, Имате време до два пъти напълно преминете през въжето.
• Различни скокове: скача на първите два крака заедно, а след това на един крак, а от друга страна, отново с двата крака заедно, и така нататък.
• Крака държат заедно и колене, докато скача завъртане, в една или друга посока. Тялото над кръста, не се опитвайте да се върти.

Тези седем упражнения с въже не само ще спра на цялото тяло, но също така бързо да изгаря мазнините депозити в най-проблемните области: кръста, бедрата, корема и бричове площ.

Ако искате много бързо резултат, повдигнете коленете, докато скача толкова високо, колкото е възможно и да прави упражнения върху топката с въже. Само внимавайте да не дръжте на баланса и се пазете от навяхвания.

Основните правила и съвети при скачане на въже

• За да се измери, необходими за вашия растеж дължина въже на правилното скок, яки боксерки токчета върху въжето и го издърпайте близо до тялото, позицията на ръцете трябва да бъде точно под мишниците. Равенство или закрепване на измерената дължина.
• Въже изработени от естествени влакна (лен или кожа) не е толкова болезнени камшици, ако тя се удари в краката или на гърба. Но това, изработен от пластмаса, по-бързо развиващата се и по-лесно да се намали въздуха.
• Колко време ви трябва да скочи, за да отслабнете? Започнете упражнението с въже за скачане с пет минути на седмица увеличи времето за десет минути. След още една седмица или две, когато свикнеш с това, до петнадесет минути на ден или два пъти на ден, ако графикът позволява. Максималната препоръчителна време - 30 - 40 минути. Тези ограничения не трябва да надвишават. Ако искате повече, по-добре е да се използва набор от упражнения с въже, за да се затопли преди тренировка.
• Ако в процеса сте уморени, намалете скоростта, но не спря, продължи да прави упражненията по-бавно, докато otdyshites.
• Дали е добро упражнение с въже? Разбира се, ако не разполагате с разширени вени и не сте бременна. Просто се опитайте да запазите гърба си и главата направо, не се наведете напред или назад, а не търсите в краката му.
• Лактите трябва да са възможно най-близо до тялото, да се научат да управляват въжето, движейки се само китките си.
• мускулите на тялото не трябва да се напряга, толкова по-спокойна тялото си, толкова по-лесно ще бъде да скачат и да се откъснат теглото си от земята. Ефективни упражнения за краката с въже, изискващи облекчаване на пера.
• Тъй като скокове, не се опитвайте веднага да достигне максималната височина, през цялото време.
• По-добре е, ако можете, скок на открито. Така че ви обогати вашето тяло с необходимата кислород.
• Вода по време на тренировки може да се пие бавно и на малки глътки.
• Веднага след тренировка, е добре да направя кратка екскурзия до краката малко почивка. че не е необходимо да седне веднага.

Упражнения с въже чудо - точилка

Комплексът от гимнастически упражнения с въже в продължение на една седмица, ще бъде един чудесен начин да дръпне на тялото преди празника, разходите за минимално време и усилия. Но не забравяйте да изпълнява сложни упражнения развитие с въже, основната редовността!

вторник:

Ex. 1: Опитайте се да скочи достатъчно високо, въже за скачане под себе си и земята, върху пръстите, лесно и гладко. Това любимите упражнения за отслабване балерини въже крак. Забравете колко тежите, завъртате въжето скача напред 10, а след това в обратната посока за още десет.

Ex. 2: Скок на един крак. Всеки път, когато следващата революция на въжето, промяна на крака по време на скок. След това направи същото, но ако е възможно, опитайте се да дръпнете коляното до гърдите. Ако ви е трудно, придържайте се към златната среда.

четвъртък:

Ex. 3: Дръжте краката си заедно. Представете си, или да начертаете линия на пода. Опитайте се да скочи до земя на това завой от едната страна, после от другата. С течение на времето, да се увеличи разстоянието отклонението от линията.

четвъртък:

Ex. 4: Упражнения с въже, без скокове: легнете по гръб, вдигнете единия крак и хвърлят с въже за скачане върху петата, дръпнете леко крака му. Изправете се, да вземе една стъпка назад, сложи си петата на пода и се наведе леко напред. Това ще помогне да разтегнете мускулите на прасеца на краката. Рамо: дръжте въжето, така че ръцете са били поставени на ширината на раменете. Започнете движения на ръката, като че ли са в кану гребане с една ръка, като гребло, после още една.

Ex. 5: Поставете краката си, така че един беше малко по-напред от другата. Идеята е, че трябва да скочи, сякаш за да скочи, промяна на положението на краката и в същото време позволява на въжето под себе си. Land необходими в едно и също положение, изключете краката понякога.

вторник:

Ex. 6: Легнете по корем. Хвърли въжето на левия глезен. Вземете двете дръжки в лявата си ръка и леко се движат петата до задните части. Повторете на другия крак. Това е за квадрицепсите. За седалищните мускули, да лежи на гърба си, което трябва да дръпнете коляното до гърдите. За да направите това, сгънете наполовина и се хвърлят с въже за скачане на пищяла, а след това внимателно я издърпайте навън.

Ex. 7: Скок на два крака. Ръце като по този начин се преминават на нивото на кръста. Във втория скок, с ръце на гърба в изходна позиция.

петък:

Ex. 8: кръстосали въже и двата ми крака. Както може да прекарват по-малко време в контакт с повърхността.

Ex. 9: И двете дръжки вземат в дясната ръка и началото на въже въртене от различни страни на опашката, а след това се опитват да го опиша осем, превръщайки го в дясно, след което си тръгна. Поставете двете дръжки в лявата си ръка и повторете.

събота:

Ex. 10: Направо на два крака, но не вертикално, а при редуване на скокове напред и назад.

неделя:

Ex. 11: По време на скок, пропуснете въже в продължение на два - три пъти.

За един уикенд упражнение е достатъчно. По този начин, 11-те упражнения с упражнения въже или въже в седмицата - усвоили!

В заключение бих казал, че чрез извършване на комплекс от упражнения с въже, както в класната стая, всяко друго упражнение и тренировка, важно е закономерност и сила на волята, много усилия и търпение балансирана диета.

Основното предимство на въжето и какви полезни упражнения с въже - това наличността, възможността да се обучават у дома, с много малко време и по този начин се горят калории и да губят тегло. За себе си определи кои упражнения са най-добре в съчетание с въже. можете да развиете свой собствен набор от упражнения с въже, тъй като ще бъде по-удобно, ако желаете.

Ако ви омръзне, включете на любимата си музика, да се забавляват и да скочи за забавление в ритъма на музиката!

Видео: Живея здравословно - как да се пречиствам.