Тежки физически натоварвания

Издръжливост - способността да се извърши това упражнение определена интензивност над възможно най-голяма продължителност. В професионалния спорт, където фокусът е върху технически умения, спортистът спечели с равен оборудване, което е по-развита издръжливост

Що се отнася до статиите, тук без силно сърце и дълбоко дъх на цялата гърда, също не може да се направи. Доказан и нищо изненадващо в това, че без значение колко е активен не сте били, здравето е до голяма степен зависи от това издръжливост, т.е. амплитудата на сърдечната честота, дихателна честота, сърдечна честота, изпотяване. В крайна сметка, всички тези фактори заедно и представлява всички спортисти популярното название "dyhalki".

Вариации на тренировките за издръжливост

Издръжливост упражнение може да бъде класически аеробни спортове - плуване, бягане, танци, скокове. В допълнение, има няколко обществени спортни площи, които развиват този имот на организма:

• въже - е изгаряне на мазнини ненадминат, укрепва сърдечно-съдовата система, координация, телета, бедрата, ръцете, раменете, преса, задните части;
• клекове - доказват, че ефективността на клекове не се мерят да тече, но са осъществими, без да напускат дома;
• мотоциклети - идеалното упражнение за увеличаване на издръжливостта, което е подходящо за хора с тежко наднорменото тегло, за разлика от тичане, облекчава коленете и краката.

Що се отнася до джогинг, тогава е очевидно, че когато трябва да се увеличи силата на белите дробове и сърцето, трябва на първо място, не забравяйте, че е за него. Въпреки това, ако наднорменото тегло бягане е доста опасен спорт, защото на всяка крачка на темпа на ходене на 70% от телесното тегло. Това е един огромен стрес на ставите, които могат да бъдат избегнати, като първо закръглена до теглото на мотора. А останалото, тичане остава лидер сред упражненията за развитието на общата издръжливост.

упражнения

Днес ние ви предлагаме да се извърши серия от упражнения от сърдечно категория издръжливост с въже.

1. Скачане на въже, първо на един крак, а след това от друга страна за отопление. Изпълнете 20 скачане на крака.
2. Крака заедно, скочи 20 пъти.
3. Въже отложена. Ние извършваме няколко стъпки, за да се нормализира дишането.
4. Ръцете зад главата си, да се върнем назад, огъване на крака си в коляното. Стяга крака напред и трансфери теглото на предния крак. Вдигнете крак е върху издишването. Предната част на крака под прав ъгъл, на коляното няма да удължи чорап.
5. Вдишайте, издишайте няколко пъти, и да изпълнява 30 повторения на напади назад за реванша.
6. Shook краката си, направи няколко крачки на място.
7. Извършване клякам - краката по-широки от раменете, ръцете пред него. Седнахме във възход направи ход половин огънат крак встрани. Моите крака с редуване. Ние правим 30 пъти.
8. Усложнява: на люлка крак встрани, направете жилища обратен завой и стачки, или люлка ръка. Ние правим 30 пъти.
9. Нормализиране на дишането - Пешеходна с вдишване и издишване.
10. Tilt и натиснете крак - повишаване на десния крак назад в половин извити, дясна ръка докоснете левия крак, тялото се накланя, лявата ръка се прибира. От тази позиция, ние се изправи, да се присъединят ръцете заедно и удари десния крак встрани. Изпълнете 20 пъти по крака.
11. Следващото упражнение за увеличаване на издръжливостта изпълнява отново на въжето - скок на десния и левия крак 10 пъти, а на двата крака 10 пъти.
12. Клекове - свит ръце обединяват в предната част на гърдите, стават в ръцете на порода наоколо. Изпълнете 30 пъти.
13. Софизми - набит, с ръце заедно, да се изправя, ще се постави две удар с обръщане към страната. Изпълнете 30 пъти.
14. Ние повишаване на ръцете си - вдишвам, пропуснете - издишване. Вземаме няколко стъпки, за да се нормализира дишането и релаксация на мускулите на краката.

Видео: Четири взривно тренировките за издръжливост (Антон Cap, X-Fit PRO)

Видео: тренировките за издръжливост за барабанисти

Видео: # Bortsuhi. Бомбардирането комплекс на тренировките за издръжливост