Как да се отървете от мазнините?

Подкожна мастна тъкан е не само развалят фигурата, но и отрицателно въздействие върху здравето. Затлъстелите хора често страдат от сърдечно-съдови, ендокринни и стомашно-чревни заболявания. Ако искате да знаете как да се отървете от мазнините в тялото, тогава ще трябва да се започне с храната, и едва след това се регулира упражняването.

храна

За да се отървете от излишните мастни клетки не е нужно да отидете на строга диета също, за да се получи достатъчно от нишестени храни, сладки и мазни. Много чисти въглехидрати и мазнини от диетата е невъзможно. Първият трябва да бъде получена от храни, богати на комплексни въглехидрати - зърнени храни, т.е. зърнени храни и плодове и зеленчуци. Мазнини да дадат предимство на растения и тези, открити в рибата. За да се отървете от мазнините на корема си, трябва да се консумират като фибри, доколкото е възможно, а дори и леко да намали общия прием на калории. Не гладувам и да пие много течности. И все пак, експертите съветват да се увеличи през този период, делът на протеин в храната, за да се предотврати свиването на мускулна маса.

упражнение стрес

Ако искате да премахнете мазнините, а не само на стомаха си, ще бъде упражнение фитнес за изгаряне на подкожната тъкан. Вашата задача - да започне на обмяната на веществата и ускоряване на кръвта и затова в обучението трябва да разчитате на тичане, скачане на въже, игра с платформата на стъпка и т.н. Опитайте се да просто да се увеличи броя на стъпките, преминават всеки ден. Като ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, използвайте пеша бодро, и дори да спре асансьора и да стигнем до апартамента си на крак. Но най-важното - не прекалявайте, особено ако имате наднорменото тегло. Преси тялото си постепенно, контролиране на сърдечната честота и кръвното налягане.

Аеробни упражнения (бягане, ходене, плуване, колоездене) за високо качество на изгаряне на мазнините в областта на корема, заедно с анаеробна може и трябва да включва при натоварване преса. Но има и ще трябва да работят дълго и упорито, защото в тази част на мускулите на тялото работи по-лошо, бързо да свикне с натоварването. Динамични упражнения на "ножицата" и "усукване" трябва да се редуват със статистиката. Особено добре в това отношение, "Планк", която използва най-много мускули на тялото.

Спете достатъчно, пълноценна и активна почивка, и се опитват да се предпазят от стрес. В крайна сметка, се получи добра мотивация и хвалят себе си за най-малко или повече успеха. В крайна сметка, никой няма да се погрижи за здравето си с изключение на теб.

Видео: Как да се изгради на пресата? Изгаряне на мазнини корема | YourBestBlog

Видео: Обучение по унищожаването на подкожна мастна тъкан (сушене)