Храни с нисък гликемичен индекс

Вече знаете, че всички храни, имат съдържание на калории. В допълнение, има и друг важен фактор, който трябва да се разгледа избора на здравословна и здравословни храни - гликемичен индекс

Cъдържание

Какви храни имат нисък гликемичен индекс?
Видео: Отслабване: гликемичен индекс. Сергей yugay
Видео: Елена malysheva. Какъв вид храна стимулира апетита?
Видео: Храни с нисък гликемичен индекс
Видео: Ще отслабна продукти с нисък гликемичен индекс?

(ПП). Има продукти с високо и ниско гликемичен индекс. На първо място, да попадне в тялото, тя се обработва веднага, повишаване на нивата на кръвната захар. Това, от своя страна, изпраща сигнал до панкреаса да се освободи от хормона инсулин, който също е мигновено рециклира непохарчен енергия в мазнини. Точно от двете страни и корема, генерирани допълнителни гънки. На първо място, висок ГИ се вижда в храни, богати на нишесте и захар: сладкиши, торти, бял хляб, зърнени храни, чипс и други прости въглехидрати.

Напълно различен държат по храни с нисък гликемичен индекс. Те се обработват от тялото много бавно, така кръвната захар не се повишава значително и следователно не инсулин не може да се отлага. За да изберете най-питателна храна, е необходимо да се знае кои от тях да съдържа бързи въглехидрати и които са бавни. Отказ от прост въглехидратната диета помага за предотвратяване на диабет, затлъстяване и други сериозни заболявания. Причината е, че постоянно високите нива на кръвната захар предизвика преждевременно износване на органи и тъкани в тялото, което понякога става необратими последици.

Какви храни имат нисък гликемичен индекс?

Фокусирайки се върху ГИ, можете не само да се намали риска от редица заболявания, но и да отслабнете. Все пак, ако се чувствате неудобно всеки път, брои представяне на продукта, е достатъчно да следвате няколко прости правила:

Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. В повечето видове плодове и зеленчуци (с редки изключения) съдържа много малко количество въглехидрати. Освен това, значителна част от захарта в плодовете е представена под формата на фруктоза не увеличава кръвната захар.
Ограничете консумацията на кореноплодни зеленчуци. Картофи, пащърнак и други коренови зеленчуци са богати на нишесте, което се разтваря по-бързо в сравнение с обикновения захар. Това правило не се прилага за моркови, който съдържа много фибри, понижаване му GI.
Критична избират храни с високо съдържание на полизахариди. Не е задължително да се откаже от хляб и сладкарски изделия, достатъчно, за да изберете тези от тях, които са изработени от пшенично брашно. Същото може да се каже и за тестени изделия. Най-полезните от тях - от твърда пшеница.
Предпочитам тъкан. Най-добре е да се използва разтворим влакно, което забавя процеса на храносмилане. Той съдържа почти всички зърнени продукти, бобови растения, пресни плодове, зелени ябълки и повечето плодове. Даването на приоритет на такива продукти не може да се тревожи за холестерол, като влакно е в състояние на залавянето му, движейки се през храносмилателния тракт.
Стойте далеч от сладки храни. Разбира се, не е задължително да се откажат изцяло сладко, но се опитайте яжте го възможно най-малко, предпочитайки по-естествен вид мед, Козинаци, халва, Бери желе и други.

Както можете да видите, списъкът на храни, съдържащи въглехидрати с нисък гликемичен индекс е доста голям и разнообразен. Изводът на експертите е ясно: избират "добри" въглехидрати, вие не само ще се отървете от храни с празни калории, но също така може успешно да се справят с много от най-сериозните заплахи за здравето и фигурата. Ако ядете храни с нисък гликемичен индекс диета, дори и за регулиране на теглото не се изисква. Самото тяло ще започне да се консумират мазнини резерви, които някога трябваше да бъде отложено.