Pulse за изгаряне на мазнини

Тялото не се интересува от това, което правиш, то отговаря на текущите промени на пулса - така че, в зависимост от сърдечната честота в организма изпълнява различни процеси, включително и изгаряне на мазнини

Pulse за изгаряне на мазнини - това е това, което отличава джогинг да се кандидатира за загуба на тегло, аеробни упражнения за изгаряне на мазнините. Тя е от сърце, зависи от това, което ще се постигне в хода на обучението. Така че не се мързеливи, за да намерите вашия пулс в периода на повишена активност - това е възможно, че вашата "подобрен" дейност се разглежда от тялото като "леки" и не води до радикални промени вътре.

Как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини?

Има един много прост начин да се изчисли как да бъде импулс по време на обучението. За да направите това, трябва да се определи максималния пулс - MUF:

• 220 възраст = MUF.

Пример: 28 години, означава:

• 220-28 = 192.

Това е вашият лимит експонат пулса по време на тренировка трябва да бъде 192 удара / мин, вече представлява риск за сърцето.

Каква трябва да бъде сърдечната честота по време на тренировка?

Въпреки това, в никакъв случай не може да се счита, че 192 удара / мин - е в норма за всички 30 минути на тренировка. В действителност има един вид "Класификация", която ни помага да изберете желания импулс, в съответствие с очакванията на обучението:

• загряване зона - лек товар, който трябва да възлиза на 50-60% от MUF;
• активна зона - това е идеалното зоната за изгаряне на мазнини, то е 60-70% от MUF;
• аеробна зона - разработва издръжливост сърце, 70-80% от MUF;
• Голям площ - 80-90% от MUF, мярка на корелация пулса и дишането, т.е., поради максималната дихателната честота и увеличава пулса е развитието на дихателната система;
• Червената зона - 90-95% от MUF, опасни за здравето, така че е разрешено само за кратки интервали от време.

Съзнателно отношение към пулса не само повишаване на производителността на вашите тренировки, но и да се запази здравето.

Видео: неблагодарна. Изгарянето на мазнините. Pulse правило.

Видео: кардио за изгаряне на мазнините. "път"Серия №5