Аеробни и анаеробни капацитет

В спорта, има ясно разделение на товара в зависимост от интензивността: аеробни и анаеробни капацитет. Има така наречените смесени, но те не са заместител на основната цел на обучението. Разликата между тези два вида - в мускулната насищане с кислород по време на професията. Това означава, че ако анаеробни упражнения не доставят повече кислород до местоназначението, а след това на аеробна няма проблем с това.

За разлика от аеробните упражнения за анаеробна

Най-важното, което трябва да се обърне внимание - сърдечна честота, а именно нейната връзка с биенето на сърцето. За да се определи степента на аеробна издръжливост е необходимо фактор на 220 изваждане на твоята възраст. Например, ако вашата възраст е 40 години, максималната сърдечна честота 220-40 = 180 удара в минута. Въпреки това се препоръчва на сърдечната честота по време на аеробни упражнения трябва да бъде не повече от 90%. Така че, за четиридесет човека сърдечната честота трябва да бъде в рамките на 160 удара в минута.

Анаеробно натоварване започва с производителност над 50% от получените стойности. Това е, когато анаеробна тренировка импулс на четиридесет човек трябва да бъде 90 ((220-40) / 2) удари и повече, в зависимост от интензивността и посоката на обучението.

В анаеробни упражнения, тялото има за цел да работи без кислород, това означава, че не могат да бъдат произведени при натоварване. Мускулите напрегнат и те произвеждат млечна киселина. Анаеробните издръжливост може да бъде кратко (25 секунди), средно (60 секунди) и висока (над 2 минути).

Видовете аеробни упражнения са: плуване, колоездене, аеробика гимнастика (аеробика), бягане. Чрез анаеробно - вдигане на тежести и упражняване на фитнес зала.

Аеробни упражнения, за да отслабнете трябва да се вземат предвид определени правила. Например, необходимо е да се извърши повече повторения с малки тежести и за постепенно намаляване на почивката между сериите. Трябва да сте ускорен пулс и повишено изпотяване. В допълнение към тези характеристики - съживи дъх. Ако всичко това не е налице, тогава трябва да добавите интензивност. Но ако, напротив, вие сте фанатизиран, че е по-добре да си почине. И анаеробно обучение - напротив, увеличаване на теглото, намаляване на повторение и почивка толкова дълго, колкото е възможно между повторения.

Не е необходимо да се страхуват, че при анаеробни натоварвания увеличаване на мускулната маса и тялото ще бъде като един голям балон. Момичета това не трябва да се страхуват, поради малкия размер на тестостерон в организма. Във всеки случай, колкото повече мускулна маса, толкова повече калории ще бъдат изразходвани в това или онова действие, а съответно и допълнително тегло ще отиде много по-бързо. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, килограмите си отиде, дори и ако стрелката на скалата ще остане с постоянна стойност.

Въпреки броя на тренировки, фактът, каква е вашата аеробни и анаеробни издръжливост, не забравяйте, че трябва да отслабна с удоволствие!

Видео: ch1-4 # анаеробно и аеробно гликолиза, ATP # # Seluyanov Спорт Физиология Лекция

Видео: Какъв вид обучение са ефективни за изгаряне на мазнините на корема: аеробно или анаеробно?