По пътя към тънък фигура - изпълнява комплекс от аеробни обучение

Чудесен начин да остане тънък и да бъде във върхова форма - за извършване на прост набор от аеробни упражнения. Терминът "аеробни" термин се превежда буквално като "изисква присъствието на кислород." Поради факта, че по време на тези упражнения мускулите консумират повече кислород, да започнат да работят интензивно за сърдечно-съдовата система. Аеробни упражнения за изгаряне на мазнините даде тежестта върху големите мускулни групи, подобряване на функционирането на сърцето, белите дробове вентилация. Прилагане на аеробно упражнение за хора, които са с наднормено тегло са показани също така да бъдат ефективни.

Какви са предимствата?

Както аеробни упражнения комплекс за помощ загуба на тегло:

• намаляване на нивата на холестерола в кръвта, подобряване на кръв добър холестерол;
• подобряване на кръвообращението;
• Отърви се от стреса, нормализира съня, подобрява настроението;
• повишават тонуса на организма;
• увеличаване на интензивността на горене на телесните мазнини;
• намаляване на сърдечната честота в състояние на покой;
• намаляване на възможността за разработване на такива видове рак като рак на дебелото черво, на гърдата и репродуктивните органи при жените.

Основното предимство на такива "кислород" на обучение - те са под силата на почти всички, като някои от техните изглед осигурява различни степени на интензивност, изчислени като функция на нивото на обучение, мотивация и наличието на хронични заболявания. Аеробни упражнения за жени, може да бъде много по-различна - изберете един като теб повече - пътуване с велосипед, ски или кънки, плуване, ходене или раса танци.

Изборът, който - аеробни и анаеробни упражнения за отслабване, за да изберете, че е важно да се прави разлика между тези понятия. Така че, ако първият е задължително присъствието на кислород ", анаеробно", а напротив, неговата липса. Примери за анаеробни дейности - вдигане на тежести, всеки тип на Sprint.

Характеристики на физическа подготовка, принципите на ефективност

Всички физически дейности могат да бъдат разделени на няколко вида, включително и цикличния аеробни упражнения, фокус, които допринасят за развитието на общата издръжливост, смесения модел и ациклични упражнения. Аеробни упражнения цикличен фокус, използвани главно за развлечение физическа култура и най-достъпни от тези дейности може да се нарече писта.

Циклично аеробни упражнения се препоръчва да се извършва най-малко три пъти в седмицата, да вземе почивка между класите е не повече от два дни.

Ако искате да отслабнете чрез извършване на комплексна аеробни упражнения за изгаряне на мазнините, размерът на обучение трябва да се увеличи до пет или шест седмично.

Започнете с тридесет минути, постепенно увеличаване на продължителността до един час.

Увеличаване на товара трябва също постепенно. Не препоръчваме просто да вземат правилното твърде голяма тежест, тъй като, ако си физическо състояние е лошо продължение на много години, очакваното изпълнение на една или две нощи е съмнително. Създайте свои заседания на следната система: започнете с загряване, след това преминете към конкретното работно място, а след това - засечка. Често се провери за пулс.

За да се запази положително отношение към фитнес, като гаранция за максимален ефект е да се избере тези спортове, които ви харесват най-много, което наистина да ви доставят удоволствие.

Правилно комбинирате съдържание за обучение и аеробика

Сега нека да се опитаме да разбера дали е възможно да се съчетаят силова тренировка с аеробна за отслабване? Заслужава да се отбележи, че ако предпочитате само силови ходове, да отслабнете, е малко вероятно да успее. Ти просто усили процеса на растежа на мускулите и мазнини. Във втория случай, можете наистина да отслабнете, но губят мускулна маса. Така че, за да се отговори на въпроса дали е възможно да се комбинират аеробни упражнения със сила, струва си да утвърдително.

Силови класове допринасят за увеличаване на теглото се дължи на увеличената мускулна маса, докато аеробна - си спад. Телесното тегло в същото време няма да се промени значително, но цифрата ще получите хубава силует. По този начин, става ясно, дали е възможно да се съчетаят силата и аеробни упражнения. За да се постигнат желаните резултати, можете да се прави разлика между тях по равно - по няколко пъти на седмица - аеробика, няколко пъти - люлеещ се.

Какви са "кислород" на обучение

Комплексът аеробни упражнения за младите жени, както и за всяка категория хора се определя от способностите си, условията на околната среда, нивото на обучение и лични предпочитания.

Вие не може да ходи или да се кандидатира за дълъг период от време, каране на велосипед - най-доброто аеробно упражнение за вас. Изберете езда нагоре или с висока скорост, така че можете да се отървете от излишните килограми, да укрепите коленете, бедрените мускули. Колоездене - това също е добър аеробни упражнения за краката.

Ако имате нужда от ефективно аеробни упражнения за всички коремните мускули, опитайте аква аеробика.

Водата създава естествена устойчивост, така че мускулите са разработени по-добро качество, и дори най-прости техники могат да помогнат за подобряване на тялото. Бъдете сигурни, да работи във вода аеробни упражнения за пресата ще ви помогне да се отървете от нежеланите мазнини гънки в областта на корема. Водна аеробика също се препоръчва за жени по време на бременност.

Добри аеробни упражнения за ръце - е плуване или каране на ски. Ако имате заболяване на ставите, плуването - един чудесен начин да се поддържа в перфектна форма.

Аеробните упражнения с гирички - всичко видове клекове, скокове, бокс аеробика.

След като се опитва различни аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, вие със сигурност ще намерите нещо свое. Човек трябва само да се помисли, че ефектът от упражнение може да се види само, ако ги правите с достатъчно интензивност и честота.

Видео: Денс аеробика. Супер Zumba. Ефективно изгаряне на мазнини

Видео: Синди Крауфорд Как да се постигне съвършенство

Видео: Кардио упражнения за изгаряне на мазнините

Видео: кардио без стая - всички Bude добро - Issue 78 - 11.13.2012 - Всичко ще бъде наред