Аеробни упражнения за жени и мъже

Всички тренират атлетика е основно разделени на три вида: смесен аеробни и анаеробни упражнения. Каква е разликата между всички тези видове обучение? Упражнение аеробни и анаеробни природа се различават един от друг, не само в сила на натоварване, както и източник на енергия, който се използва от нашето тяло.

• Така че, за аеробна тренировка е необходимо само източник на енергия на кислород. Тогава, какво е анаеробно упражнение?
• Анаеробни уроци също се наричат ​​власт. В началото на всеки урок анаеробни първите десет или дванадесет секунди, кислорода напълно не участва в генериране на енергия. Той се произвежда в мускулите, като се използва предварително гориво там е само един и същ, и достатъчно само за дванадесет секунди.

Въз основа на този фактор, можем да кажем със сигурност, че не окупация продължава повече от дванадесет секунди, не може да бъде чисто анаеробно. извършване на аеробни упражнения оборудване На свой ред, така, че в началото на всяка тренировка няколко секунди, произведената енергия е анаеробно.

Оказва се, че всички видове аеробни и анаеробни упражнения се смесват?

Не става дума за някаква форма на упражнения, винаги имайте видите преобладаващата метод за генериране на енергия. Това, от своя страна, зависи много силно от продължителността на времето, както и на главния интензивността на натоварването. Така че, много добро аеробно упражнение за отслабване у дома - това е разнообразно темпо. Въпреки това, спринт бягане - тя е анаеробна, силова тренировка.

класификация на обучение

Класификация на аеробни упражнения могат да бъдат много разнообразни, тъй като включва

• На първо място, разбира се, аеробика
• Плуване, това няма значение, в басейна или в реката, е важно да се разпределят правилно време и енергия.
• Колоездене, които също могат да се заменят с велоергометър.
• Както и ходене в продължение на дълги разстояния, бързо ходене или дори джогинг.

Също така, трябва да знаете, че има комбинирани упражнения, които съчетават аеробни и анаеробни натоварване.

• На първо място, без компромис ще бойни спортове - кикбокс.

• Ако възможност да се занимават с този спорт не е нужно перфектно двадесет минутна тренировка неблагодарна, където да работи нормално, ще се редуват с дясната спринт.

Ползи за всички

Влияние на различни системи за аеробни упражнения върху здравето на човека е много положителен.

• Един от най-важните фактори е значението на упражнения за засилване на аеробните процеси в организма, тъй като те са.
• Те могат също така да предотврати различни сърдечно-съдови заболявания.
• Не на последно място предимство е необходимо, и че те помагат да се пречисти тялото от различни токсини.
• Ако техниката на аеробни сесии е правилно и точно за вас, то също може да се получи много добър ефект върху изгарянето на мазнините.

Какво може да се направи у дома

Извършване на аеробни упражнения у дома си, можете не само да се отърве от допълнителни калории и да губят тегло, но също така е добре да се развие сърдечно-съдовата система. Аеробни упражнения за мъже, точно като аеробни упражнения за жени е много проста и не изисква никакви спортна екипировка, точно както и специална спортна подготовка. Проучване у дома, можете да изберете най-удобния за Вас време, класовете и товара. Най-важното е, че не спира на първия урок.

Скачането на въже - това е една отлична аеробни упражнения за корема, задните части и прасците. В допълнение, за да ги представят много бързо и лесно. Може би никой човек в света, който никога нямаше да се опита да скочи въже или въже, е тези неща прави различни от нашето детство, прекарано в двора.

Трябва да се отбележи, че скок трябва да бъде изключително върху мека повърхност, идеална почва или трева. Основното нещо е, че класовете с въже не е необходимо да са монотонни, те са всеки може да бъде разнообразна и дори просто.

Можете да направите десет скокове напред и назад, както и при всеки удар на въжето скочи обратно в страната. В този случай, вие със сигурност ще се поти обилно, но всички допълнително тегло ще изчезне пред очите ни. Времето на тези аеробни упражнения за стомаха трябва да бъде по-малко от двадесет минути. Въпреки това, много, за да се претовари прекалено, не си струва.

Аеробни упражнения за бодибилдинг също е много важно. С тяхна помощ, можете да направите една фигура облекчение. На първо място трябва да се помни, че обучението трябва да бъде най-малко три пъти седмично. В противен случай, резултатът ще бъде бавно или напълно невидим. Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде най-малко тридесет минути. Най-добрият ефект е, разбира се, ще бъдат видими, ако обучението ще бъде интензивен. В допълнение, глобата ще изпълни едни анаеробно обстановка, но е препоръчително да го направи в различни дни.

Това, което може да осигури аеробни упражнения за мускулите на гърба? За съжаление, това е задната част на тялото, която плащаме най-малко внимание. В допълнение, постоянно заседнал работата, и да има отрицателен ефект върху гърба ни. Това е така, защото на този, повечето от нашите проблеми и възниква единствено от гърба.

На свой ред, аеробни упражнения, за да се избегне болката там да изглежда различно, демонтирайте излишен стрес и изправете гърба ни. Правилно обучение прави гърба ни е не само красива, но и здрави!

• За един от тези задачи трябва да лежи по корем протегне ръцете си на пода и ги оправи, в същото време, краката му се протегнаха. Това е нашата изходна позиция. Достигнете обратно, колкото можете. Това трябва да се чувства напрежение в гърба, но това, от своя страна, не трябва да бъде болезнено. Вие ще трябва да се направи около двадесет такива разширения.
• Също така за гърба има още една много добра тренировка. За изпълнението му ще трябва да се превърне в една крачка от стената. Вдигнете ръцете си нагоре и си представете, че се простира на ябълка. В този случай трябва да се достигне до цялото тяло. След това, разперени ръце, докоснете стената и задръжте в това положение за няколко секунди. След това докоснете стени брадичката.

Видео: Аеробика у дома за начинаещи | Урок 1 Taymstadi RU

Видео: Силова тренировка у дома

Видео: Тренировка !!! Упражнения за момичета