Упражнения за талията и корема

За много хора, проблемна област е не само недостатъчно тясна талия, но и издут корем. За да се справят с тези неприятни събития са най-добре в комбинация с подходяща диета, ограничаване на брашно, мазнини и сладки. Упражнение за кръста може да бъде много по-различна - както аеробни и анаеробни, но най-добре е да се използват всички от тях в комплекса. Често младите майки се опитват дихателни упражнения за кръста - но проблемът им е, че те не трябва да се изхвърлят, в противен случай загубените килограми се често. Помислете за по-конвенционалните варианти.

Упражнения за талията и корема

Един от най-добрите комплекс от упражнения за кръста, гърба и корема в продължение на няколко десетилетия остава обичайното завъртане на обръча. Тук са само обръч през това време значително се бе променило: вместо стандартните опции идват нови елементи, като например масаж и претеглени обръчи. Невъзможно е да не се отбележи тяхната ефективност: например, масажен обръч ви позволява бързо премахване на гънки и да доведе до цвета на кожата, в претеглена, с тегло 3 кг, е много по-ефективна борба срещу наднорменото тегло. Поради факта, че мускулите трябва да притежават по-голяма тежест, ще се наложи да упражняват повече усилия, за да го преместите, и следователно ще изгори повече калории.

Друг комплекс упражнения за кръста, хълбоците и цялото тяло като цяло са лицеви опори. Да, същите класическите лицеви опори, за правилното изпълнение на които е необходимо да се подпира на пода с ръце и крака и пръстите непременно упражняват всички telo.Krome го прави идеален за борба стомаха и като цяло с наднормено тегло скачане на въже. Независимо от факта, че няма въздействие върху коремните си мускули, специално в този случай, това упражнение позволява на тялото да произвежда достатъчно тежко натоварване, благодарение на който се активира процеса изгаряне на мазнини.

За да се използва за скачане на въже като лек за стомаха, се препоръчва да се използва методът на интервални тренировки. Маркирайте 10 минути и разпределение на натоварването, както следва:

• 1,3,5,7,9-ата минута, скок на максималната ставка;
• 2,4,6,8,10-ата минута, в спокойна ритъм на засилване на място.

Тя е това обучение ще ви помогне да ефективно да се отървете от излишните мазнини. И ако се съчетаят тези техники с диета се основава на правилна диета, резултатите са просто зашеметяващ.

Упражнения за талията на Fitball

Добра помощ в борбата срещу стомашни упражнения и специален фитнес топка - Fitball. Купете си топка може да бъде във всеки спортен магазин, тя ще продължи дълго и не само ще бъде отличен начин за подобряване на формата, но също е добър спортни развлечения. Помислете за някои полезни упражнения.

кърлинг

Легни на бедрата и долната част на гърба на Fitball, краката свити в коленете и ги почиват на пода, сложи ръце зад главата си. Стегнете коремните си мускули и да откъсне острието, като ставах възможно най-високо в доста бързи темпове. Извършване на всяко упражнение в продължение на 2-3 групи от 8-10 пъти.

усукване странично

Вземете една позиция, подобна на предишното упражнение, само за да влачите и не директно към страната - на страната на левия лакът към лявото коляно и по същия начин - за дясната страна. Извършване на всяко упражнение в продължение на 2-3 групи от 8-10 пъти.

Усукване с алтернативни разтягане ръце

Легни на бедрата и долната част на гърба на Fitball, краката свити в коленете и ги почиват на пода, сложи ръце на хълбоците си. Стегнете коремните си мускули и да откъсне острието, от своя страна плъзнете дясната ръка на лявото коляно, а напротив, с лявата си ръка, за да дясното коляно. След всеки четири движения обратно към първоначалното положение. Извършване на всяко упражнение в продължение на 2-3 групи от 8-10 пъти.

Упражнения за талията и корема извършва на Fitball, обикновено са много ефективни, и освен това, да имат значителен разнообразие в рутината на тренировка.