Странично усукване

С цел да се научи красива корема и тънка талия, важно е да се работи не само по основните коремните мускули, но също така и върху косите мускули на корема. Те са предназначени да създадат рамка, която ще даде на вашата фигура грациозна извивка. Все пак, ако ти е проблема на мазнините в тялото, тук наклонена обрат ще бъде безсилен - те помагат само, когато става въпрос за тонизиране на мускулите.

Ефектът на усукване на талията

Ако тялото ви е почти лишена от мазнини, диагонал обрат - това е, което ви трябва. Те ще ви помогнат за ефективно укрепване на мускулите на скелет, да направи талията по-тясна, и корема - красива.

Ако проблемът не е, че вашият стомах и кръста заобикаля приличен слой на мазнините в тялото, от едната страна обрати не решават проблема. Цялостна въздействие - една диета, която ви позволява да отслабнете и аеробни упражнения, които ефективно изгаряне на мазнините (например, бягане, аеробика, танци активна). В допълнение към това интензивен курс е добре да добавите упражнения с обръч - така че можете бързо се сбогуваме с мазнини и ще бъде в състояние да направи мускулна рамка.

Вие не сте сигурни, че имате много мазнини или малко? Съберете се за стомаха под пъпа леко на дясно или на ляво: ако сгънете до 1,5-2 см, а след това всичко е нормално, ако повече - тогава ще трябва нещо да се борят за. Подобен тест може да се проведе в кръста.

Упражнение "усукване" и нейните видове

Класическият кърлинг е основен и много ефективни упражнения за формиране на красива линия преса. Знаейки как правилно да се направи завъртане, ще научите повече и страничен вариант. Тя работи по следния начин:

1. Прав обрат. Лежейки на пода, сгънете коленете си, крака на пода, ръцете зад главата си, лактите изглеждат строго под ръка. От тази позиция остриетата откъсне етаж (не е необходимо да се увеличи допълнително), без да натискате брадичката си към гърдите си - между тях трябва да бъде на разстояние, в което свободно да се поберат си юмрук. Извършване на движението не е необходимо да принуди врата и не се дръпна и мускулната сила. Изпълнение не трябва да бъде твърде сурови, не е твърде бавен - придържайте се към умерени темпове. , Повторете за 3 серии по 20 пъти.

От този основен процес ще се развива много други варианти - например, обратно и напречно завъртане в пресата.

2. обратната Crunch позволява добра тренировка мускулите на долната преса. Те се извършват, както следва: легнете на пода, по гръб, ръцете зад главата, колене до гърдите си и следвайте таза и откъсване на долната част на гръбначния стълб от пода 3 серии по 20 пъти. Важно е да се извърши движението бавно и плавно, за да преместите Не насилвайте пробив и мускулната сила. Само такъв подход ще донесе резултати.

3. Диагонала (странични) обрат пресата извършва аналогично ясно, но с няколко промени. Има няколко варианта:

• позиция - както в пряк усукване. Следвайте усукване, но не и себе си и лявата надценявайте възможностите си. Повторете 15 пъти, а след това направи същото нещо, но плъзгане надясно. следвам цялото упражнение в още две подход;
• Друго изпълнение на странично изместване на усукванията поема пози. На първо място, да вземе изходна позиция, в пряк усукване, но на глезена на десния крак постави на лявото коляно. Curl към десния крак 15 пъти, след това да промените крака и направи същото. Повторете още 2 подход.

Странично усукване е отлично упражнение за тези, които искат бързо да получат по-красива стомах и стройна талия. Ако ще да се направи в един ден, а след това след 4-5 седмици ще бъдат много добри резултати.

Видео: Странично усукване

Видео: странично усукване в косите

Видео: Странично усукване в менгеме

Видео: 11-06 странично усукване в симулатора за разтягане