Упражнения за долната преса

За много жени, проблемното място е именно в долната част на корема, което е трудно да се коригира. Във връзка с това, момичетата търсят ефективно упражнение за по-ниско преса. Проблемът обаче обикновено не е липса на тонус на пресата, но доста по-различно.

Какви упражнения за долната помощ преса?

Погледнете внимателно и ще разберете, че не сте притеснен за пресата, а именно мазнини. Можете дори да вземете една проста щипка плисе под пъпа, и по този начин се определи степента на проблема си. Фактът, че жените упражняват за долната преса, предназначена за вас за тонизиране на мускулите и не изгаря мазнините. Те, разбира се, също така трябва, но за да се справят с проблема няма да помогне - просто ще настоява за слой Жирков.

Причините за натрупване на мастна тъкан в тази област могат да бъдат няколко:

• не ядете;
• имате генетично предразположение към натрупване на мазнини в областта на корема;
• носиш дрехи с ниска талия, която дърпа тялото или дрехите, които образува гънка (той действа като корсет - ако тялото някъде в малко място, мазнините преминава над или под пъти, така че това е почти всички любители на дънки).
• Борба с Жирков нужда съответно да се откаже от тягостните облекла и бельо тесен, отидете на правилното хранене и да добавите към вашия живот движение, което ще помогне да се избегне повторното натрупване на мазнини.

За изгаряне на мазнини корема са страхотни аеробни и кардио натоварване. Това е бягане, скачане на въже, аеробика, степ, ходене нагоре по стълбите, колоездене. Добави 30-40 минути на натоварване 2-3 пъти седмично - и вашата пъти ще изчезне!

Най-добрите упражнения за долната преса

Ако проблемът с мастни отлагания не го направите, или вече сте в процеса на решаването им, можете да практикувате упражнения за долната преса за момичета. Те ще укрепи мускулите ви и ще даде на стомаха по-красива форма.

Тук е необходимо да се разкрие една малка тайна. В действителност, не по-ниска преса не съществува - е кодовото име на долните коремни мускули. Учените са провели проучване, което показа, че всички коремни упражнения дават практически равностойна тежест както на горната и долната част от него. Но все пак традиционно разпределят най-предпочитаните упражнения за долната преса.

обратната Crunch

Лежейки на пода, се опират дланите на пода, краката направо, повдигнете леко. Свийте колене и ги затегнете към гръдния кош, вдигане на задните си части от пода. Провеждат се 3 серии по 15 повторения.

велосипед

Лежейки на пода, се опират дланите на пода. Едновременно повдигнете левия си крак, той огъване на коляното, след което го плъзнете надясно, срещу лакътя, запазвайки ръце върху главата. Върнете се в изходна позиция и повторете за другата страна. Извършване на 3 серии по 12 пъти на всяка страна.

V - образна обрат

кърлинг

Лежейки на пода, се опират дланите на пода, повдигнати крака. Едновременно с това повдигнете краката свити колене и тялото. Вие трябва да направите 3 серии по 10 пъти.

Такива ефективни упражнения за долната дома преса трябва да се повтарят поне 3-4 пъти седмично. Само редовните занимания дават осезаеми резултати. Но не очаквам промени твърде бързо, за да бъдат държани в продължение на поне няколко седмици преди по-ниски корема наистина е достатъчно трудно. Ако работите за изгаряне на мазнини и редовно изпълнява тези упражнения, можете да постигнете появата на "кубчета" в стомаха.

Видео: Упражнения за долната преса | Каква е тайната PERFECT пресата?

Видео: НИСКА PRESS | 3 най-ефективните упражнения за долната МЕДИИТЕ | Как да се изгради по-ниски корема YouTube