Как да се изгради натиснете за една седмица?

Много момичета и жени са изправени пред ситуация, в която в огледалото не отговаря на техните очаквания. Чувствате тънък и крехък, а чрез огледалото ви сърдити погледи се удвои с забележим корем, защото в последно време сте въвели няколко допълнителни килограма, които, за съжаление, се депозират в кръста.

Тази ситуация ще развали настроението на никого. И побърза да донесе на тялото, с цел, да седнем на диета. Но за да се отървете от излишните килограми е около талията, малко диета. Ние имаме пред нас възниква въпросът, как да се изгради мускул преса. Това мазнини отиде корем и страни, както и на мускулния тонус и дойде да се превърне отново еластична, изисква набор от физически упражнения. И резултатът, който искате да видите, разбира се, възможно най-скоро.

Как да се изгради натиснете за една седмица?

Нека да разгледаме няколко прости упражнения, които са лесни за изпълнение.

Тези упражнения трябва да се извършва върху твърда и равна повърхност. В дома, това е, разбира се, секс. Гимнастика мат лесно да замени конвенционалното килим. Основното нещо е да си ръцете и краката не се подхлъзнат.

1. Така че, като се започне позиция: спрете да лъже. Сега, изправете ръцете си, тялото си, като в същото време трябва да е прав, колкото е възможно, с пода трябва да докосва само дланите на ръцете и краката.

Задръжте тази позиция за няколко минути, само по себе си е ефективен начин за напомпване на пресата. Това, обаче, ще се отрази не само на мускулите на корема и хълбоците. Като хубав бонус, да ви даде на мускулите на натоварване на ръцете, гърба, краката и бедрата.

Въпреки това, основната тежест пада върху всички новини. Слушайте тялото си: ако сте взели правилната позиция, страничните и долните коремните мускули се разтягат най-много.

В началото на разговора, казахме, че можете да се помпа пресата тази седмица. Но това изисква максимални усилия. Ето защо, да усложни упражняването. Бавно и плавно издърпайте към гърдите първият коляното, а след това на другия. Повторете това упражнение 20 пъти за една и след това другия крак.

Ако това изглежда да ви прекомерно натоварване, не се преуморявам. Дайте си възможност да се отпуснете и да започнете да повторят упражнението.

2. Ако, обаче, въпросът за това колко бързо е обърната към вас много лошо преса облекчение помпа, вие ще помогнете на третото упражнение комплекса. За него, ще трябва да лежи по гръб. Би било чудесно, ако няма да има стабилно захващане. Изправете краката си, бавно ги вдигне, а след това просто бавно по-ниска. Ако това е твърде трудно, като за начало, можете да опитате да се повиши свити колене крака. За по-голяма ефективност на това упражнение, не докосвайте пода с краката, да ги пуснете надолу. Упражненията трябва да се повтаря 20 пъти.

При изпълнение на това упражнение ще работят в основните мускулите на долната преса. В допълнение, участващи мускули извън бедрата и гърба. Ако искате да използвате, и горната част на печата, изваждайте диска при повдигане на краката. В този случай, натоварването се разпределя по-равномерно през перитонеума.

3. И това упражнение ще ни помогне да се даде на страната на товара на коремните мускули. В дома, това е най-удобно да се извърши до дивана.

Изходно положение: Легнете по гръб, коленете крака, поставени на дивана, с ръце зад главата си. Внимателно повдигнете без смотаняци горната част на торса. За да усили ефекта на упражнения, при повдигане страна разтегателен тяло, така че полето лакътя насочена към лявото коляно и обратно. Моля, обърнете внимание, не е нужно да си помогне с ръцете си и вдигна глава. Упражняване и повторете 20 пъти.

Изпълнението на този комплекс от три прости упражнения ще ви отведе със сила 15 минути, дори да се предположи, че вие ​​не сте свикнали упражняване.

Както можете да видите, помпа на пресата не е толкова трудно, най-важното е да продължи да упражнява всеки ден.

Видео: напомпване на пресата за две седмици

Видео: Как да се изгради пресата тази седмица. за момичета

Видео: Как да се изгради преса за 3 дни