Набор от упражнения за пресата

Perfect плосък корем - мечтата на всяко момиче. Често допълнителни инча около талията развалят не само външния вид, но също така настроение

Скъпи момичета ", не отлага за утре започват от днес", защото утре никога не идва. Започнете сега, тази минута, а резултатът няма да ви накара да се чака дълго.

Първото правило на плосък корем - правилното хранене. Мисля, че за никого отваряне тя не го направи. 50% успеваемост - това е това, което ядем. Но повече за принципите на хранене ще бъде обсъдено в друго време. И сега си спомням, не е нужно да гони ултра диети, които предлагат лъскавите списания, просто не забравяйте едно златно правило, когато дърпа в устата следващото парче на бонбони, "Спри там!". Не е много, разбира се, но това, което е лошо. И ви уверявам, няколко допълнителни сантиметра, за да се стопи.

Второто правило на плосък корем - редовно изпълнява набор от упражнения за коремните мускули. Не се опитвайте да откриете сложна мрежа от упражнения, които обещават да направят блокове на стомаха й в една седмица ", всички гений е лесно." И най-простият комплекса упражнения за коремните мускули в състояние да направят чудеса при редовен неговото изпълнение.

Набор от упражнения за момичета пресата

1. Усукване. Изходно положение: Легнете на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата си, лактите, за да отстрани. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си, едновременно повдигнете главата си от пода и раменете и краката и се изкачи възможно най-високо, докато извиване на гърба си. В продължение на 2-3 секунди горния престоя и издишайте и след това бавно се спускат към първоначалното си положение.





здравословни съвети: Уверете се, че на лумбалните прешлени винаги е закован на пода. По време на упражнението, не дърпайте ръцете си на главата напред. Между брадичката и гърдите винаги да разстояние, равно на юмрука си. Тази ситуация се счита за по-малко травматично и натоварването на шията е минимално

.
2. Наопаки. Изходно положение: Легнете на пода, ръцете зад главата, лактите са разведени, краката свити в коленете под ъгъл от 90 °, на възкреси. Вдишайте, да откъсне горната част на тялото (главата, ръцете, раменете) и се изкачи на издишването, обърни се и се опитайте да докоснете десния лакът лявото коляно. В този момент, ние се оправям десния крак и го свали на успоредно на пода. Също така правя на противоположната страна.





здравословни съвети: По време на упражнение, не дърпайте глава. Опитайте се да не се простират на лакътя до коляното при завиване, и рамо, така че можете да усложни упражняването.

3. летва. Изходно положение: Легнете на пода по корем. Повдигнете на предмишницата, ръце, поставени на ширината на раменете, повдигнете краката си от пода и се изправи на пръсти. В тази позиция, трябва да престои в продължение на толкова дълго, колкото е възможно.

здравословни съвети: По време на упражнение, опитайте се да се запази тялото успоредно на пода. Не задържайте дъха си, тя трябва да остане плоска.

Не забравяйте, че плосък корем - това е лесно. Най-важното е, желанието, и, разбира се, редовно.

Видео: Ефективни упражнения за пресата.

Видео: Напомпайте преса за 8 минути на ден | Най-добрият набор от упражнения за пресата